Завдання з фізичної культури

5. Те саме, але з різних приладів із збільшенням їх висоти до 90-110 см. Повторити 6-8 разів.

6. Те саме, але з приземленням в ціль.

Четверта серія навчальних завдань – виконання приземлення в поєднанні з іншими рухами і фізичними вправами в різних умовах:

1. Стрибок прогнувшись з гімнастичного мостика і прийняття правильного приземлення. Повторити 6-8 разів.

2. Стрибок вгору на підлозі з поворотом на 45-90-180B.

3. Перекид вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 6-8 разів.

4. Два-три перекиди вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.

5. Перекид назад і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.

3. Розбіг

Перша серія навчальних завдань:

1. В. п. – о. с. Пружинні нахили вперед. Повторити трьома серіями по 6-8 нахилів у кожній.

2. В. п. – випад правою (лівою). Пружні покачування. Повторити трьома серіями по 3-4 покачування в кожній.3. В. п. – стоячи біля опори лівим (правим) боком, права (ліва) рука на пояс. Махи лівою (правою) ногою. В момент підйому махової ноги опорна нога піднімається на носок і повністю випрямляється. Повторити 10 разів кожною ногою.

4. В. п. – випад правою (лівою), руки вниз. Стрибки зі зміною положення ніг. Повторити 8-10 разів.

Друга серія навчальних завдань:

1. В. п. – стоячи на півзігнутих ногах, стопи паралельно у вузькій стійці, руки зігнуті. Імітаційні рухи руками на місці, як при бігу. Повторити 20-30 разів.

2. Біг на місці, високо піднімаючи стегна, спираючись руками на лерево. Повторити 20-25 бігових кроків.

3. Те саме, але без опори руками (руки вниз). Виконати три серії по 10-12 бігових кроків у кожній.

4. Повільний біг на носках. Виконати три серії з пробіганням дистанції 15-20 м .

5. Перехід з ходьби на повільний біг. 5 кроків ходьби, 10 кроків повільного бігу. Повторити 3-4 рази.

Третя серія навчальних завдань:

1. Стрибкоподібний біг. Руками виконувати активні рухи, як при бігу. Виконати три серії по 8-10 стрибків у кожній.

2. Біг з високим підніманням стегна. Виконати 3-4 серії з пробіганням дистанції 10-15 м.

3. Біг із закиданням гомілок назад і, торкаючись п’ятками сідниць, із незначним просуванням вперед. Виконати 2-3 серії, з пробіганням дистанції 10-15 м.