Завдання з фізичної культури

2. Стрибки у висоту з місця через мотузку, рейку, натягнуту гумку. Повторити 8-10 разів.

3. Стрибки у висоту з розбігу через мотузку, рейку. Повторити 8-10 разів.

Третя серія навчальних завдань:

1. Стрибки з гірки матів 30-40 см або з лави. Повторити 8-10 разів.

2. Стрибки з колоди або з козла, коня. Повторити 4-6 разів.

3.Стрибки з підвісної площини висотою 80-90 см . Повторити 6-8 разів.

2. Навчання приземлення

Перша серія навчальних завдань - вправи для розвитку фізичних якостей:

1. В.п. - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї і спираючись прямими руками на рівні грудей , піднестися навшпиньки і опуститися на всю стопу. Повторити 20-30 разів.

2. Те саме, але стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки.

3. В. п. – стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки, хватом руками на рівні пояса. 1 – присісти; 2 – в. п. Повторити 10-12 разів.

4. В.п. - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї і спираючись прямими руками на рівні грудей. 1 - поштовхом ніг прийняти положення вис , стоячи на 3-4 рейці; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.

Друга серія навчальних завдань - вправи для розвитку м’язів спини:

1. В. п. – стійка тримаючи м’яч за головою. 1 – нахил вперед прогнувшись; 2 – в. п. Повторити 8-10 разів.

2. В.п. - лежачи на стегнах на гімнастичній лаві обличчям до підлоги, руки на підлозі. 1 - поштовхом рук прогнутись, руки вверх-в сторони. 2 - в.п. Повторити 8-10 разів.

3. В.п. - лежачи на животі , руки вгору. 1 - прогнутись; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.

4. Те саме, але тримаючи м’яч за головою.

Третя серія навчальних завдань - вправи для формування кінцевого положення в приземленні:

1. Прийняти правильне положення приземлення і фіксувати його 5 с (напівприсід на всій ступні, п’яти разом, носки і коліна нарізно, спина пряма, руки вперед-назовні, голова прямо). Повторити 6-8 разів.

2. В.п.- о.с. 1 - махом рук вперед-вгору піднестися навшпиньки; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.

3. В.п. -упор присівши. 1 - стрибок вгору прогнувшись; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 6-8 разів.

4. В.п. - упор присівши на гімнастичній лаві повздовжньо. 1 - стрибок вгору прогнувшись із приземленням на гімнастичний мат; 2-3-4 - тримати. Повторити 6-8 разів.