Завдання з фізичної культури

– підняти голову і прийняти положення упору присівши.– завчасне розгрупування і підняття голови;

– додаткова опора руками за спиною1,0

1,5

Орієнтовні серії навчальних завдань для оволодіння технікою перекиду вперед

Перша серія навчальних завдань:

1. В.п. - о.с. 1.- присід, руки вперед-донизу; 2- в. п. Повторити 6-8 разів.

2.В.п. – стійка, руки на пояс. 1 – упор присівши; 2 – в.п. Повторити 6-8 разів.

3.В.п. – стійка, руки вгору. 1 – вільний мах руками назад і пружний напівприсід; 2 – мах руками вперед з повторним пружним напівприсіданням. Повторити 6-8 разів.4. В.п. - о.с. 1 - упор присівши (руки трошки вперед на долоні); 2-3 -тримати; 4 - в.п. Повторити 6-8 разів.

Друга серія навчальних завдань:

1.В.п. - лежачи на спині, руки вниз. 1 - зігнути ноги, торкаючись колінами грудей, взятися руками гомілки (згрупуватися), коліна розвести, голова - поміж колін нахилена вперед; 2-3 - тримати ; 4 - в.п. Повторити 4-6 разів.

2. В.п. - сід, руки вперед. 1 - зігнути ноги в колінах, ступні поставити нарізно, коліна розведені, руками захопити верхню частину гомілок і підтягнути коліна до грудей, голову опустити поміж колін; 2-3 - тримати; 4- в.п. Повторити 4-6 разів.

3. В.п. - вузька стійка. 1 - глибоко присісти і одночасно нахилити голову вперед, руками захопити гомілки і тісно притиснути тулуб до колін, голову нахилити вперед поміж колін; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 4-6 разів.

4. В.п. - групування лежачи на спині. Перекати вперед-назад у зручному темпі, зберігаючи щільне групування. Повторити 6-8 разів.

Третя серія навчальних завдань:

1. В.п. - упор присівши. Перекат назад, перекатом вперед прийняти положення групування сидячи. Наступним перекатом назад і вперед прийняти вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

2. В.п. - упор присівши. Перекат назад, перекатом вперед повернутись у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

3. В.п. - широка стійка, руки вперед. Нахиляючись вперед, з опорою руками - перевертання через голову в положення сід ноги нарізно з нахилом уперед. Повторити 6-8 разів.

4. В. п. – упор присівши. Перекид вперед у сід в групуванні. Вправа виконується на похилій площині. Повторити 6-8 разів.

Четверта серія навчальних завдань:

1. Перекид вперед з положення упор присівши до положення сидячи в групуванні. Повторити 4-6 разів.

2. Перекид вперед на похилій площині. Повторити 2-4 рази.

3. Перекид вперед. Повторити 6-8 разів.