Завдання з фізичної культури

– акцентований мах руками вперед;

– порушена узгодженість руху рук і ніг.0,8

0,8

0,2

1,5

4Опускання стопи на опору і відштовхування (3,6 бала)– махова нога опускається «загортаючим» м’яким рухом з передньої частини стопи на всю підошву, постановка стоп паралельна;

– перехід до поштовху ногою, що знаходиться позаду, трішки пружинистий, саме відштовхування від опори активне, енергійне і швидке;

– після поштовху (на початку фази польоту) нога розслабляється.– стопи ставляться на п’яти або зразу на всю підошву, носок розведений назовню або в середину, стопи опускаються на опору твердо, немає загортаючого руху, відсутня або дуже мала амортизація поштовху під час постановки ноги на опору;

– відштовхування недостатньо активне, поштовхова нога недостатньо розгинається в колінному суглобі;

– після поштовху усі ланки ноги залишаються напруженими.1,8

1,0

0,8

5Винос вперед махової ноги (1,2 бала)– махова нога зразу після короткочасного розслаблення активним рухом стегна виноситься прямо вперед без бокових коливань;

– рівень підйому стегна вперед наближується до горизонталі, видозмінюючись в залежності від допустимої при навчанні швидкості бігу.– винос стегна вперед недостатньо активний у зв’язку з коливальними рухами в поперечному напрямку, які викликають відповідні компенсаторні рухи тулуба і голови;

– ступінь виносу стегна вперед не відповідає швидкості бігу, не забезпечується оптимальна довжина кроку.0,8

0,4

Серії навчальних завдань для оволодіння технікою бігу

Перша серія навчальних завдань:

1. Ходьба на носках, руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом. Рухи руками виконуються, як при бізі.

2. Ходьба з високим підніманням стегна, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, долоні донизу. Стегнами торкатись долонь рук.

3. Ходьба по прямій лінії. Тулуб тримати прямо.

4. Ходьба по розмітках, позначених на відстані 30-40 см.