Загартовування організму. Психічна саморегуляція

- ліва рука надто важка, і я не здатний нею ворухнути;

- я відчуваю важкість у правій нозі;

- відчуття важкості у правій нозі поступово наростає;- права нога стає надто важкою і нерухомою;

- я відчуваю важкість у лівій нозі;

- відчуття важкості у лівій нозі поступово наростає;

- ліва нога стає надто важкою і нерухомою;

- я відчуваю приємну важкість, яка наповнює мої руки і ноги;

- усе моє тіло повністю розслаблене і дуже важке;

- третій етап - емоційно-вольова сфера. Обстежуваний про себе кілька разів повторює у визначеній послідовності вислови:

- я повністю володію собою;

- я володію своїми думками;

- я володію своїми емоціями;

- я володію своїми почуттями;

- я завжди уважний;

- я завжди організований;

- я завжди впевнений у собі;

- я завжди урівноважений;

- я спокійний і повністю володію собою.

Після закінчення сеансу обстежуваному пропонується відкрити очі і з'ясовують його реакцію на кожну дію аутотрені¬нгу. Ефективність сеансу оцінюється за такими критеріями:

1) відмінний результат — при позитивній відповіді на всі суб'єктивні відчуття з тесту "загальне заспокоєння", при пози¬тивній реакції не менше ніж на 10 дій з тесту "м'язова релак¬сація", на 6-7 дій з тесту "емоційно-вольова сфера";

2) добрий результат - при позитивній реакції не менше ніж на 6 дій з тесту "загальне заспокоєння", на 7 дій з тесту "м'язова релаксація", на 5 дій з тесту "емоційно-вольова сфера";

3) задовільний результат - при позитивній відповіді не мен¬ше ніж на 5 дій з тесту "загальне заспокоєння", на 6 дій з тесту "м'язова релаксація", на 4 дії з тесту "емоційно-вольова сфера";

4) незадовільним вважається результат за показниками, які нижчі задовільних, бодай по одному із тестів.