Загартовування організму. Психічна саморегуляція

5. Я повністю спокійний і віддалений від реальностей зем¬ного життя.

5-9 заняття:

1. Я зовсім спокійний і врівноважений.

2. Мене ніхто і ніщо не турбує.

3. Усі мої м'язи максимально розслаблені і підготовлені до відпочинку.

4. Усе моє тіло повністю розслаблене і відпочиває.

5. Я безмежно щасливий і спокійний. 10-12 заняття:

1. Я абсолютно спокійний, ніщо і ніхто не може порушити мого спокою.

Таким чином, на перших заняттях (1-4) необхідно сформу¬вати образ спокою і розслаблення, на проміжному етапі (за¬няття 5-9) зафіксувати цей стан другою сигнальною системою (тобто в усній мові). Заключні заняття (10-12) призначені для закріплення образу психічного і фізичного спокою.

За умови виконання обстежуваним цього етапу перехо¬дять до виконання спеціальних вправ аутотренінгу в такій по¬слідовності (тривалість кожної вправи 30-60 сек):

- перший етап - загальне заспокоєння. Обстежуваний із заплющеними очима повільно і тихо повторює кілька разів сло¬ва:

- я спокійний, я зовсім спокійний;

- мене ніщо не бентежить, мене ніхто не турбує;

- у мене розслаблені м'язи обличчя, очей, нижньої щелепи, язика;

- розслаблені м'язи моїх .рук, ніг, тулуба;

- усі мої м'язи розслаблені;

- тіло моє повністю розслаблене і відпочиває;

- тіло моє легке, невагоме;

- другий етап - м'язова релаксація. Обстежуваний вольо¬вими зусиллями послідовно створює в організмі певні відчуття:

- я відчуваю важкість у правій руці;

- відчуття важкості у правій руці повільно наростає;

- права рука надто важка, і я не здатний нею ворухнути;

- я відчуваю важкість у лівій руці;

- я відчуваю послідовне наростання важкості у лівій руці;