Планування навчального матеріалу з фізичної культури на рік для учнів 10-го класу (дівчата)

3. Загальнорозвивальні вправи з гумовим бинтом.4. Згинання та розгинання рук в упорі ззаду на гімнастичній лаві.

5. Силові вправи в парах у положен¬ні лежачи для м'язів тулуба.

6. Біг у повільному темпі (9 хв.).

7. Вправи на гнучкість і розтягуван¬ня м'язів (стретчинг).

8. Напівшпагат і шпагат.

30/51. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.

2. Загальнорозвивальні вправи з гумовим бинтом.

3. Рухи руками в різній площині з гантелями (вага 1, 2 кг).

4. Нахили тулуба вперед, назад, ліворуч, праворуч з вагою до 5 кг.

5. Піднімання однієї, двох ніг у поло¬женні сидячи з вагою (1, 3, 5 кг).

6. Вправи на гнучкість і розтягуван¬ня м'язів (стретчинг).

7. Комплекси аеробної гімнастики.

8. Силові рухливі та спортивні ігри за спрощеними правилами.

31/61. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.

2. Загальнорозвивальні вправи з набивним м'ячем (вага 3 кг).

3. Підтягування у висі лежачи (серіями 2x10; 2x15; 3x15).

4. Повороти тулуба праворуч і ліво¬руч з вагою на плечах.

5. Присіди з вагою (до 10 кг) на дві ноги (серіями).

6. Комплекси аеробної гімнастики.

7. Стрибки через скакалку з різним темпом виконання з 1 до 3 хв. Силові рухливі та спортивні ігри за спрощеними правилами.

32/71. Правила техніки безпеки під час занять атлетизмом.

2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.

3. Загальнорозвивальні вправи з набивним м'ячем (вага 3 кг).

4. Вправи для рук з гумовим амор¬тизатором.

5. Кидки набивного м'яча з різних вихідних положень.