Методика використання фізичної культури з метою оздоровлення та активного відпочинку

12.Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров’я, працездатність. – Львів, 1993.

13.Лях В.И. Выносливость: основы измерения и методики развития// Физическая культура в школе, 1998 - №1.

14.Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития //Физическая культура в школе, 1999 - № 1.

15.Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М., 1999.

16.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для ин-тов физ. культуры. – М.: “ФиС”, 1991.

17.Озолень П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. – 2-е изд., перераб. и доп. – Рига: Знание, 1984.

18.Паукова М.В., Черемисин В.П. Учить оценивать свои движения// Физческая культура в школе, 1984, - № 12.

19.Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека – Киев: Здоров’я, 1986.

20.Розенблат В.В. Проблема утомления / Изд.2-е, перераб, и доп. – М.: Медицина, 1975.

21.Розенцвейг С. Красота – в здоровье: Пер.с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1985.

22.Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях фиизческой культуой. М.: «ФиС», 1986.

23.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд. испр. и доп.- М.: Издательский центр «Академия», 200224.Христинін В.І. Вправи на розслаблення. – К.: Здоров’я, 1979.

25.Чайковський А.М., Шенкман С.П. Искусство быть здоровым. 2-е изд.перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

Додатки

Таблиця 1

Розбіжності в стані серцево-судинної системи тренованих

і не тренованих людей (по Д.М. Аронову)

Таблиця 2

Рекомендована частота серцевих скорочень під час занять фізичною культурою для людей різного віку і стану здоров’я (уд./хв.)

*Після 30 років доводити пульс до 180 уд./хв. можуть лише ті люди, які регулярно займаються фізичними вправами.

Таблиця 3

ЧСС, яка рекомендована для занять фізичними вправами в залежності від віку.

Таблиця 4

Розхід енергії і споживання кисню в залежності від частоти пульсу*

*Дані отримані під час дослідів нетренованих чоловіків.