Чи люблять Українці говорити компліменти
6. В.п.- стоячи боком до спинки стільця, рукою три¬матися за спинку. Швидко (ривком) відвести ногу вбік і вгору. Повернутись у вихідне положення. Те саме зро¬бити другою ногою, повернувшись на 180°. Повторити 10-15 разів.
7. В.п.- о.с., руки на поясі. Стрибки на місці, розво¬дячи прямі ноги в сторони, а потім схрещуючи їх. По¬вторити 10 разів, поступово кількість повторень збіль¬шувати.
ГІМНАСТИКА М'ЯЗІВ ОБЛИЧЧЯ ТА ШИЇ У БОРОТЬБІ З ПЕРЕДЧАСНИМ СТАРІННЯМСтаріння організму в першу чергу відбивається на облич-. чі та шиї людини.
Справа в тому, що в період старіння організму всі м'язи тіла (в тому числі й м'язи обличчя) слабшають, втрачають свій тонус, розтягуються; змінюють свою фор¬му. Щоки починають одвисати, і контур обличчя посту¬пово набуває форми чотирикутника.
Проте цьому можна запобігти завдяки гімнастичним вправам. У результаті постійного тренування м'язи
обличчя зміцнюються, збільшуються в об'ємі, стають пружними, «підтягуються» відвислі щоки, згладжується носогубна складка тощо.
Нами розроблений комплекс гімнастичних вправ для м'язів обличчя та шиї. За своєю методикою пропоновані вправи відрізняються від усіх, що були описані в літера¬турі до цього часу (О. І. Кдртамишев і В. А. Арнольд, Д. І. Ласе і М. Г. Полікарпова, Є. Є. Залкіна та ін.). Під¬креслюємо, що це не масаж, а активна гімнастика, оскільки до комплексу включено вправи з опором, ,з на¬пруженням м'язів, а це дає значний ефект.
Виконувати вправи комплексу можна в будь-який'час протягом дня. Вони займуть у вас всього !0-12 хвилин. При виконанні вправ слід дотримуватися таких методич¬них вказівок.
1. Починайте тренування з м'язів лоба та скронь, по¬тім переходьте до м'язів очей, носа, щік, підборіддя і закінчуйте гімнастикою м'язів шиї. 2. Вправи виконуйте без напруження. Днів через 10-15 ваші рухи вдоскона¬ляться і ви виконуватимете вправи легко й швидко. 3. За¬своюйте вправи поступово і послідовно. Поки добре не засвоїте одну вправу, не переходьте до наступної. 4. Уни¬кайте перевтоми м'язів. Перші 10 днів суворо дотримуй¬тесь зазначеної кількості повторень, потім щодня дода¬вайте по одному повторенню, доводячи їх до десяти.
5. Спочатку всі вправи виконуйте перед дзеркалом.
6. Особам літнього віку з ознаками передчасного поста¬ріння обличчя рекомендується займатися гімнастикою З-4 рази на день.
Опис вправ
1. Пучками напівзігнутих пальців рук постукувати по лобі, починаючи з надбрів'я і вгору, до волосяної частини. Потім такі самі рухи виконувати від середини лоба до скронь. Повторити 4-6 разів.
2. Постукувати пучками пальців від середини щік повз вуха вгору. Повторити 4-6 разів.
Ці вправи зміцнюють лобний та скроневий м'язи і по¬ліпшують в них кровообіг.
. 3. В.п.- голову тримати прямо. Подивившись угору (на стелю), заплющити і розплющити очі, потім подиви¬тись праворуч, заплющити і розплющити очі, тоді - вниз,
46
на підлогу, заплющити і розплющити очі, потім - ліво¬руч, заплющити і розплющити очі. Рухати повіками слід злегка, м'яко, «немов засинаєте». Повторити 4-6 разів.