Чи люблять Українці говорити компліменти

39

й злегка випинати задній прохід, скорочуючи та розслаб¬люючи м'язи сідниць. Повторити 5-6 разів.

7. В.п.- лежачи на животі, руки перед грудьми, зі¬гнуті в ліктях. Зігнути і розігнути ноги в колінах. Повто¬рити 10 разів.

8. В.п.- глибоке дихання.

Цей комплекс виконувати протягом трьох тижнів після пологів. Надалі при задовільному самопочутті мож¬на поступово додати вправи з вихідного положення си¬дячи, а потім і стоячи. Ці вправи подані нами в розділі, де йдеться про ЛФК при опущенні внутрішніх органів,

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВИРОБЛЕННЯ КРАСИВОЇ ПОСТАВИ

Правильна постава тіла має не лише естетичне, а й важ¬ливе фізіологічне значення. Вона свідчить, що всі проце¬си в організмі проходять нормально, Коли ж голова

ЛФКЛІСЛЯ ПОЛОГІВ

У пологових відділеннях лікарень породілля починає займатися фізкультурою вже на другий день після по¬логів. Завдання ЛФК в цей період такі: 1) поліпшення загального стану здоров'я породіллі; 2) прискорення зво¬ротного скорочення матки і нормалізація функцій усіх органів жінки; 3) профілактика опущення внутрішніх органів та матки; 4) боротьба з запорами і профілактика геморою; 5) профілактика післяпологових ускладнень (тромбофлебіти, розширення вен тощо).

У лікарні породілля займається гімнастикою протя¬гом 7-9 днів. Заняття слід продовжувати і після виписки з лікарні, адже черевний прес і матка приходять до нор¬ми протягом 5-6 тижнів.

Пропонуємо комплекс вправ, розрахований на 15- 20 хвилин.

1. В.п.-лежачи на спині. Підняти руки догори - вдих; повернутись у вихідне положення - видих. Повто¬рити 4-5 разів.

_ 2. В.п.-те саме. Зігнути і розігнути праву, а потім ліву ногу в колінному та кульшовому суглобах. Повто¬рити кожною ногою 4 рази.

3. В.п.-лежачи на спині, руки підняти перед собою пальці переплетені. Зігнути руки в ліктях, долонями до себе, потім витягнути їх уперед, злегка піднявши голову і плечі. Повторити 5-6 разів.

4. В.п.- лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах з опо¬ром на ступні. По черзі відводити то одну, то другу ногу вбік з поверненням у вихідне положення. Повторити З- 4 рази кожною ногою.Породіллі зі швами на промежині цю вправу в лікар¬ні не виконують до зняття швів, а після їх зняття -вико¬нують зазначені рухи в обмеженому об'ємі (відводять ноги на 40-45°). Поступово об'єм рухів слід збільшу¬вати.

5. В.п.-лежачи на спині, ноги схрещені в гомілках або поставлені на ступні, опора на ліктях. Трохи підняти таз -вдихнути і втягнути задній прохід (запобігання геморою); повернутись у вихідне положення, розслабити м язи - видихнути. Повторити 4-6 разів.

6. В.п.- лежачи на спині (див. вправу 5). Втягувати

нахилена вперед, а спина згорблена, у людини утрудню¬ється дихання і кровообіг. Доведено, що однією з причин викривлення хребта є погана постава тіла замолоду. В похилому віці викривлення хребта може виникнути внаслідок якогось захворювання (радикуліт, перелом но¬ги, плеврит тощо), коли людина міняє свою поставу при стоянні чи ходінні. Спондильоз (відкладання солей у хребті) найчастіше буває у людей ,з поганою поставою.

Крім того, з роками м'язи скелетної мускулатури людини слабшають, розтягуються, посилюється відкладення жи¬рової тканини, внаслідок чого фігура змінює свої форми. Запобігти цьому допомагають заняття фізичною куль¬турою.