Чи люблять Українці говорити компліменти
Для вироблення красивої постави слід виконувати рухи верхніми кінцівками. Щоб домогтися більшого ефек¬ту, радимо виконувати вправи із снарядами (гімнастична палиця, гантелі, еспандер, медицинбол та інші).
Для розвитку м'язів рук, плечового пояса та грудей (особливо великих та малих грудних м'язів, на яких містяться молочні залози) рекомендуємо такі вправи.
1. В.п.- стоячи, у витягнутих руках палиця. Занести палицю за спину, на лопатки, повернутись у вихідне по¬ложення. При нахилі - видих, у вихідному положенні - вдих. Повторити 8-10 разів.
2. 'В.п.- стоячи, палиця на лопатках. Відвести пали¬цю ліворуч і лівою рукою підняти її лівий кінець угору; повернутись у вихідне положення. Те саме - праворуч. Повторити 6-8 разів у кожний бік.
3. В.п.- стоячи, палиця у витягнутих руках ззаду вни¬зу. Стати на носки, палицю відтягнути назад - вдих; по¬вернутись у вихідне положення - видих. Повторити 6- 8 разів.
4. В.п.- стоячи, палиця на лопатках. Вдихнути, потім палицю через верх перенести наперед, нахилити тулуб вперед, а палицю витягнути перед собою, дивлячись на неї,- видих. Стежити за тим, щоб при нахилі вперед ту¬луб і ноги утворювали прямий кут. Повторити 6-8 разів.
5. В.п.- стоячи, палиця на плечах, триматися руками за кінці палиці. Повернутись праворуч, потім ліворуч. Ноги не повертати. Повторити 8-10 разів у кожний бік.
6. В.п.- стоячи, палиця на лопатках. Підняти палицю .вгору і подивитись на неї, потім, витягнувши руки, пода¬ти палицю вперед і нахилити тулуб вперед до прямого, кута. З цього положення покласти палицю на лопатки і, випроставшись, повернутись у вихідне положення. Повто¬рити 6-8 разів.
Палицю можна замінити еспандером чи гантелями. При систематичному виконанні цих вправ вирівнюється постава, а внаслідок зміцнення грудних м'язів молочні .залози стають тугішими,
Жінкам, у яких тонкі ноги чи слабо розвинені м'язи внутрішніх сторін стегон, слід виконувати вправи ногами, неодмінно з опором. Використовуйте еспандер або широ¬ку міцну резину завдовжки 70-80 сантиметрів, на кінцях якої зшийте кільця.
1. В.п.- лежачи на спині, візьміть один кінець резини чи ручку еспандера руками і зафіксуйте його на животі чи грудях, а стопу ноги просуньте в кільце резини з дру¬гого кінця. Відведіть ногу вбік, ковзаючи нею по підлозі
(можна і в повітрі), поверніться у вихідне положення. Те саме - другою ногою. Повторити 8-10 разів кожною ногою. Поступово число повторень довести до 20-ЗО.
2. В.п.- лежачи на спині, взяти резину (як в попе¬редній вправі), але при цьому нога має бути зігнута в коліні і відведена вбік (вся нога лежить на підлозі). Ви¬простати ногу, розтягуючи при цьому резину, і поверну¬тись у вихідне положення. Нога ковзає по підлозі. Те саме - другою ногою. Повторити 10 разів кожною ногою. Поступово довести до 20-30 разів.
3. В.п.- лежачи на спині, ступнями затиснути набив¬ний м'яч, торбинку з піском вагою 1-1,5 кілограма тощо. Енергійно відвести обидві ноги з обтяженням праворуч, а потім - ліворуч. Виконувати вправу до легкої втоми.
4. В.п.- те саме. Зігнути ноги з обтяженням у колін¬них та кульшових суглобах, притягуючи п'яти до сідниць. Коліна при цьому відводити назовні.
5. В.п.- те саме. Повторити попередню вправу, але без обтяження. А ще краще - відвести одну ногу вбік і виконати нею 8-10 колових рухів. Те саме - другою ногою.