Чи люблять Українці говорити компліменти

13. В.п.- долоню лівої руки покласти на основу шиї. Злегка закинувши голову назад, шльопнути язиком по верхній губі, і повернутись у вихідне положення. Одно¬часно голову повертати праворуч і ліворуч. Повторити

4 рази.

Це вправа для глибоких м'язів шиї. Вона викликає прилив крові до всіх судин шиї, в тому числі і до судин щитовидної залози, завдяки чому в ній поліпшується об¬мін речовин. Як показує практика, вправи для м'язів шиї мають велике лікувальне значення при захворюванні щи¬товидної залози.

14. В.п.- те саме. Спокійні кругові рухи головою за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямі. Повто¬рити 2-3 рази.

Якщо виконувати наведені вправи щодня, то вже че¬рез місяць-півтора ваше обличчя набагато помолодіє.

V

ЗНАЧЕННЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ТА РЕЖИМУ В КЛІМАКТЕРИЧНИЙ ПЕРІОД

Клімактеричний період є одним із важливих етапів ста¬ріння людини. Але старіння, будучи складним біологічним процесом, починається ще задовго до старості.

Якщо клімакс перебігає нормально, людина в цей період життя може працювати з повною віддачею і добре почуватися. І тут доречно буде пригадати такий афоризм: «Вміння подовжити життя полягає насамперед у тому, щоб не скоротити його». Проте нерідко трапляються ви¬падки так званого патологічного клімаксу. У жінок він проявляється матковими кровотечами, підвищенням ар¬теріального тиску, розладами діяльності шлунково-киш¬кового тракту, різними порушеннями функції нервово-психічної сфери, обміну речовин тощо. У чоловіків у цей період теж може спостерігатися підвищення артеріаль¬ного тиску, розлади в обміні речовин, підвищена дратів¬ливість. Трапляються також порушення з боку сечоста¬тевої системи (гіпертрофія передміхурової залози з пору¬шенням функції сечовиділення).

Усі ці порушення перекручують закономірний темп фізіологічного старіння, призводячи до передчасного йо¬го настання.

Отже, патологічний клімакс є не стільки наслідком старіння організму, скільки фактором, що сприяє роз¬виткові передчасних вікових змін. Тому патологічний клімакс потребує певних лікувальних заходів.

У цьому плані фізичну культуру людей похилого віку необхідно розглядати як один із засобів ефективного лі¬кування зазначених розладів та зміцнення всього орга¬нізму.

Дані геронтології свідчать, що однією з важливих передумов довголіття є активний руховий режим.

Інститутом геронтології АМН СРСР та Київським медичним інститутом, які вивчали дане питання, доведено, що у людей з патологічним клімаксом уже після 3-4 мі¬сяців занять фізкультурою поліпшується загальний стан здоров'я. Хворі рідше скаржаться на відчуття приливів крові, серцебиття, задуху тощо. Гімнастика допомагає їм стати більш рухливими й бадьорими.

Вправи для людей з патологічним клімаксом можуть бути різними, їхній вибір залежить від віку, стану

49

здоров'я, статі, а також фізичної тренованості. Можна виконувати вправи, подані нами для ранкової гігієнічної гімнастики, а хворим людям радимо використати відпо¬відні комплекси лікувальної фізкультури.

Крім лікувальної гімнастики дуже корисні прогулян¬ки. Вони тренують серцево-судинну систему і позитивно впливають на нервову систему людей похилого віку. Про¬гулянки можна робити в будь-який час дня. Розпочинати слід з дистанції 1-2 кілометри, що займе близько ЗО- 40 хвилин, поступово збільшуючи відстань до 4-5 кіло¬метрів. Спочатку радимо ходити по рівній дорозі в по¬вільному темпі, потім темп поступово прискорювати. Зго¬дом для прогулянки можна вибир-ати дорогу з підйомом 10-15°. Одягатись на прогулянку треба легко, в сонячну погоду голову накрити капелюшком. Під час ходіння не можна затримувати дихання, особливо на підйомах.Можна глибоко дихати через одну ніздрю. Затулив¬ши праву ніздрю пальцем, вдихніть протягом трьох кро¬ків через ліву ніздрю, потім, затуливши ліву ніздрю, ви¬дихніть протягом п'яти-шести кроків через лраву ніздрю. Після цього вдихніть через праву ніздрю, а через ліву - видихніть. Повторити 5-7 разів. Після прогулянки знову повторіть цю вправу. Такі дихальні вправи проводять у лікарнях з хворими на плеврит і запалення легенів (у пе¬ріод їхнього видужання), коли необхідно розправити ле¬геневі альвеоли, які не діяли в гострий період захворю¬вання.