Чи люблять Українці говорити компліменти
Жовчовидільна функція печінки та сечовидільна ни¬рок під впливом фізичних вправ активізується. Нині роз¬роблені спеціальні комплекси фізичних вправ, які допо¬магають поліпшити функції згаданих органів.
Як бачимо, систематичні заняття фізичною культу¬рою благотворно впливають на організм як здорової, так і хворої людини.
РАНКОВА ГІГІЄНІЧНА ГІМНАСТИКА
Виконання фізичних вправ одразу ж після вставання з ліжка сприяє швидкому зникненню набряклості тканин після сну, приводить увесь організм у діяльний стан, ство¬рює бадьорий настрій і дає заряд енергії на цілий день. Ранкову гігієнічну гімнастику можна також використо¬вувати і як лікувальний засіб.
Зміст ранкової гімнастики для осіб різного віку й статі мусить бути різним. Тут мають враховуватись біо¬логічні й фізіологічні особливості дітей та дорослих, чо¬ловіків та жінок. Так, чоловікам, наприклад, властива добре розвинена скелетна мускулатура, .у них краще роз¬винена дихальна система, тому і фізичне навантаження вправ для чоловіків повинне бути більшим. У жінок ске¬летна і м'язова системи слабші, порівняно з чоловіками, тому фізичне навантаження вправ для них мусить бути меншим. Мускулатура тазової ділянки і стегон у жінок,
навпаки, розвинена краще ніж, у чоловіків. Біологічною особливістю жіночого організму є більш широкий роз¬вернутий таз із широким нижнім кільцем, тому особливе значення для них має стан м'язів тазового дна, які утри¬мують у правильному положенні статеві органи жінки. Крім того, необхідно пам'ятати про особливості будови статевих органів жінки, бо спеціальний розвиток м'язів, які беруть участь у дітонародженні, має велике значен¬ня. Слід також враховувати зміни життєвих функцій ор¬ганізму жінки в різні періоди її життя - місячні, вагіт¬ність, післяпологовий період з годуванням дитини та клі¬мактеричний період. Ось чому ми для жінок подаємо окремий комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики.
Орієнтовні комплекси ранкової гігієнічної гімнастики
Длячоловіків
1. В.п. (вихідне положення) -о.с. (основна стойка), руки на поясі, глибокі вдихи і видихи (через ніс). Повто¬рити 2-3 рази.
2. Те саме робимо з розведенням рук в сторони і під¬няттям їх догори (вдих), з поступовим зведенням до гру¬дей і опусканням вниз (видих). Повторити 5-6 разів.
До речі, для заняття фізичними вправами зовсім не обов'язково мати спеціальний спортивний інвентар. При бажанні і деякій фантазії з предметів домашнього вжит¬ку можна скласти набір, імпровізованих'спортивних при¬ладів. -
"3. Візьміть рушник за кінці прямими руками так, щоб руки були .ширше плечей і, натягаючи його, підніміть руки вперед, догори і назад за спину, прогніться і зро¬біть вдих. Зворотним рухом поверніться у вихідне поло¬ження - видих.
4. В.п.- стойка ноги нарізко, руки з рушником, дого¬ри. Не згинаючи ніг, робіть нахили тулуба праворуч і лі¬воруч. Під час нахилу - видих, у вихідне положення - вдих.
5. Візьміть гімнастичну палицю руками на ширині, плечей і тримайте її горизонтально. Зігнувши ноги, пере¬ступіть через палицю вперед і назад спочатку однією
2 857 ' 5
2. В.п.- те саме. Витягнути ліву ногу назад, повер¬нутись у вихідне положення. Те саме - другою ногою. Повторити 4 рази кожною ногою.
3. В.п.- те саме. Витягнути ногу назад і вбік. Зробити нею 3-4 кола, повернутись у вихідне положення. Те са¬ме- другою ногою. Повторити 4 рази кожною ногою.