Гігієна та профілактика травматизму на заняттях атлетичними видами спорту

Спортсмену (як і будь-якій людині) необхідні навчитися “прислухатися” до свого організму, оволодіти вміннями і навичками, уникати, попереджувати негативні для здоров’я фактори, а також доступними засобами і заходами гігієни.

Найдоступнішими є засоби і методи та званої психогігієни - тобто ті методи і засоби, які свідомо застосовуються для регуляції власного стану завдяки впливу на функції різних систем організму завдяки можливостей до їх регуляції центральною нервовою системою.

Існує багато методик психорегуляції в основі яких є спроможність людини до самонавіювання. Автори кожної з цих методик стверджують про її закінченість і вдосконаленість, але для спортсмена можна пропонувати будь-яку, яку можливо застосувати в різних умовах, а не в кількох лабораторіях. Якщо обрана методика психорегуляція засвоєна до рівня навичка її можливо застосовувати майже автоматично, не зважаючи на фактори, а можливо і завдяки їм.

V. Культура харчування в спортсмена

Напружена фізична праця із витратою великого кількістю енергії за досить короткий час навчально-тренувального заняття або змагань, вимагає відновлення енергетичного потенціалу будь-якого спортсмена за рахунок повноцінного харчування, у відповідності з віковими особливостями виду спорту, стану організму.

Потреба в інші регулюється апетитом - відчуттям потреби в інші і задоволення цієї потреби.

Гігієна праці (один з напрямків гігієни) поділяє працю людей по затратах енергії в кілокалоріях - ккал. на 5 груп:

І група - не пов’язана з фізичною роботою 40-50

в містів селі

чоловіки2600-28002800-3000

жінки2200-23502400-2550

IV група - майже не механізована праця

в містів селі

чоловіки3400-36003600-3800

жінки2900-30503100-3250

V група - суто рухна “мозольна” праця лісоруби, вантажники, землекопи, спортсмени

чоловіки4200-4400 до 5000 і більше

жінки3400-3600 до 4000 і більшеАле з цих добових витрат енергії необхідно вирахувати кількість енергетичних витрат на забезпечення життєдіяльності всіх систем і органів організму, який би витратив в умовах 1) в стані м’язевого спокою; 2) натощак; 3) при температурі “комфорту” 18-20 С, так званий основний обмін людини (ООЛ).

Дослідженнями виявлено, що для людини  35 років, середньому рівний для чоловіка 1700 ккал за добу, для жінки на 10 нижче  1500 ккал.

Основний обмін зменшується із зростанням віку людини і навпаки, хоча в спортсменів вік менше у зв’язку із високою економічністю енерговитрат в стані спокою.