Фізкультурно-оздоровча робота школі. Комплекси вправ для: очей, постави, психічної саморегуляції

5. «Візьми себе в руки». Як тільки ти хочеш когось вдарити, візь¬ми долонями лікті і сильно притисни їх до грудей — це поза витрима¬ного чоловіка.

6. «Врости в землю». Спробуй сильно-сильно надавити п'ятками на підлогу, руки стисни в кулачки, міцно стисни зуби — ти могутнє міцне дерево, у тебе сильні корені і ніякі вітри тобі не страшні. Це — поза впевненої людини.

7. «Пальмінг». Склали руки човником, розтираємо до тепла від сонячного сплетіння вгору (вдих), опускаємо так само вниз (видих), на рахунок 6 кладемо на ніс, розслабились.

Комплекс гімнастичних вправ

з елементами хатха-йоги

І. Ходьба по колу одне за одним: на пальцях, руки—на поясі; на п'ят¬ках, руки — за спиною; ходьба по масажній доріжці, по гімнастичних

палицях; ходьба навприсядки, руки — на колінах (спина пряма); ходьба звичайна. Діти стають у коло обличчям всередину.

ІІ. Точковий масаж супроводжується такими словами:

«Уявіть, що ви у зимовому лісі. День сонячний і морозний. Ваші пальчики змерзли — потріть їх швидко-швидко. Відчуваєте, що їм стало тепло?»

Дії дітей: потерти великий палець на правій, потім на лівій руці; прикласти долоні одна до одної. «Змерзли наші вушка. Давайте їх зігріємо. Тепер вони стали аж гарячі...»

Потерти пальцями мочки вух; долонями потерти вуха.

«Морозець-морозець, пощипай нам вушка». (Пощипування двома пальцями рук вушних раковин згори вниз (3 рази).) , «Морозець-морозець, пощипай нам ніжки». (Пощипування ахіллесових сухожиль пальцями рук (10 с).)

III. Вправи на дихання

Повітря в лісі холодне, але чисте і свіже. Давайте подихаємо з насо¬лодою. Ліву руку покласти на живіт, праву — на груди, на 1—4 — гли¬бокий вдих носом, щоб живіт був утягнутий, 5—8 -— видих також но¬сом, щоб живіт був надутий, руками трішки допомагати. (Повторити тричі.) Те саме, тільки на «раз» — повільний вдих носом, живіт втягну¬ти, затримати дихання на 4 с, на «два» — повільний видих, живіт наду¬ти (повторити тричі, в наступні дні збільшувати вправу до 10 разів).

Правила особистої гігієни, праця, фізкультура

Загартовування молодшого школяра

1. Не економ час коштом сну.

2. Прокинувшись, відкрий фрамугу чи кватирку і провітри кім¬нату.

3. Щоранку за будь-якої погоди роби зарядку. Почисть зуби, вмий з милом обличчя, ноги, руки, шию, під пахвами, якщо є можливість — роби холодні обтирання. Влітку ходи босоніж. Поступово привчай се¬бе виходити на холод навіть взимку на декілька хвилин.

4. Поснідай і лише після цього йди до школи.