Фізкультурно-оздоровча робота школі. Комплекси вправ для: очей, постави, психічної саморегуляції

Ці фізкультхвилинки можна проводити у різних вікових групах.

Вправи для формування

та закріплення навичок правильної постави

1. Прийняти правильну поставу, торкаючись стіни або гімнастич¬ної стінки. Потилиця, лопатки, сідниці, литки ніг і п'яти мають торкатися стіни.

2. Прийняти правильну поставу (як в п. 1). Зробити один-два кро¬ки від стіни, зберігаючи правильну поставу.

3. Прийняти правильну поставу біля стіни, зробити два кроки вперед, присісти, встати. Знову прийняти правильну поставу.

4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зроби¬ти один-два кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечово¬го пояса, рук і тулуба. Прийняти правильну поставу.5. Стоячи біля гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу, стати навшпиньки, утримуючись у цьому положенні 3—4 секунди. Повернутись у вихідне положення.

6. Та сама вправа, але без гімнастичної стінки.

7. Прийняти правильну поставу, присісти, розводячи коліна в бо¬ки і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Повільно підняти¬ся, прийняти вихідне положення.

8. Сидячи на гімнастичній лаві біля стіни, прийняти правильну поставу (потилиця, лопатки й сідниці притиснуті до стінки).

9. Вихідне положення таке саме, як в п. 8, розслабити м'язи шиї, нахилити голову, розслабити плечі, м'язи спини, повернутися у вихід¬не положення.

10. Лягти на килимку на спину. Голова, тулуб, ноги складають пря¬му лінію, руки притиснуті до тулуба. Підвести голову й плечі, переві¬рити пряме положення тіла. Повернутися до вихідного положення.

11. Лежачи на підлозі в правильному положенні, притиснути попе¬рек до підлоги. Підвестися, прийняти правильну поставу, надаючи по¬перековій частині тіла те саме положення, що й лежачи.

12. Прийняти правильну поставу в положенні стоячи. Ходьба по залу з зупинками (зберігаючи правильну поставу).

Вправи на зняття

психо-емоційного напруження і саморегуляцію

1. «Прокидайся, третє око». Людина бачить не тільки очима. Мудрість, розум, витримка і спокій можуть прокинутись у твоєму «третьому» оці. Витягни вказівний палець, напруж його, поклади на лоб між брів над носом. Потри цю точку примовляючи: «Прокидайся, третє око». Повторити 6—10 разів.

2. «Заряд бадьорості». Сядь вільно. Витягни руки вперед, вели¬ким і вказівним пальцями візьмися за кінчики вух. Помасуй, примов¬ляючи: «Вушка, вушка чують все». Повторити 10 разів в одну сторо¬ну і 10 разів в другу. Струсни долоньками.

3. «Дихання». Збери пальці руки у жменьку, знайди на шиї ямку, поклади туди руку і кажи: «Я дихаю, дихаю, дихаю!» 10 разів масуй в один бік і 10 разів — в інший.

4. «Гора з плеч», «Скинь втому». Встань, широко розстав ноги, підніми плечі, відведи їх назад, опусти плечі, відведи їх назад, опусти плечі, зігни ноги в колінах. Повторити 5—6 разів. Ти бачиш, чуєш, по¬чуваєш. Молодець!