Фізкультурно-оздоровча робота школі. Комплекси вправ для: очей, постави, психічної саморегуляції

8. «Вгадай за голосом». Гравці стають в коло. Ведучий — у цен¬трі, йому зав'язують очі. За сигналом вихователя гравець підходить до ведучого і зміненим голосом називає його на ім'я. Ведучий має відга¬дати, хто це. Якщо вгадує, то гравець стає на місце ведучого.

9. «Тир» (основний рух — метання). На стіні малюється 3 круга на відстані 4—5 м один від одного. Діаметри: І — 35—40 см, II — 80—100 см, III — 1,5 м. Гравці, стоячи за 5—10 м від стіни, обома ру¬ками кидають футбольний м'яч в мішені (з-за голови).

10. «Кривенька качечка» (на рівновагу). На майданчику розмі¬ром 10x15 м розміщуються гравці. Вони стоять на одній нозі, а другу притримують ззаду рукою. За командою ведучий («кривенька качеч¬ка»), стрибаючи на одній нозі, намагається торкнутись когось із грав¬ців. Ті, до кого доторкнулась «кривенька качечка», також починають ловити інших. Виграє той, хто залишається. Не дозволяється виходи¬ти за межі майданчика та стрибати на двох ногах.

11. «Голочка-ниточка» (основний рух — біг). Вибирається веду¬чий — «голочка». До нього приєднується 3—7 осіб («ниточка») і бе¬руться за руки. Інші вільно розміщуються по майданчику. «Голочка» бігає між гравцями, а ниточка повинна повторювати її рух. Не мож¬на роз'єднувати руки. Хто відірвався від ланцюжка («ниточки») — вибуває.

Вправи на розслаблення м'язів очей

Будь-яке перенавантаження призводить до напруження психіки. А щоб психічно розслабитись, треба застосувати фізичне розслаблен¬ня. Існують різні способи розслаблення м'язів очей.1. «Розслабтесь». Заплющити очі, розслабити всі частини тіла. Розслабте очі, уявіть, що у вас очі м'які, що всередині немає ніякого світла, що все там тільки м'яке та чорне. Усміхніться, думайте про усмішку і нехай вона проходить через закриті повіки. Розплющіть очі.

2. «Пальмінг». Заплющити очі, прикрити їх навхрест долонями, розплющити очі (перед вправою руки потерти одна одною, щоб на¬грілися), лікті під час вправи лежать на столі, щоб не напружувати м'язи шиї. Вправу робити часто, тільки-но відчуєте втому, бажано перед сном. У спеку можна холодною водою зволожити руки, про¬мити очі.

3. «Згадування». Заплющивши очі, згадувати різні предмети, пе¬реходячи з одного на інший.

4. «Уява». Уявити сторінку білого паперу з чорною крапкою. Крапка має рухатися повільно, легко погойдуючись із сторони в сто¬рону.

5. «Центральна фіксація». Переміщувати погляд по лініях, зображених на аркушах. Переміщуючи погляд, «водити» носом по відрізку або малюнку.

6. «Переміщування і розкачування». Поглянути вправо, потім вліво, щоразу рухаючи головою в тому ж напрямку, що й очима.

7. «Малі повороти». Поставити вказівний палець руки перед но¬сом. М'яко повертати голову з боку в бік, дивлячись мимо пальця, а не на нього.

8. «Кліпання». Моргати якомога частіше протягом дня.

9. Соляризація. Дія сонячних променів на заплющені очі. Повер¬тати голову вліво, вправо, на мить розплющити очі, подивитися мимо сонця і поморгати.

10. «Тренування аккомодацїї» (здатність ока чітко бачити пред¬мети на різній відстані). Поставити кінчик вказівного пальця на 15 см від носа і подивитись на нього, потім перевести погляд вдалечінь, не ближче 6 м від вас. Дійшовши до найвіддаленішого предмета, так само повертайте погляд назад.

11. «Вправи на зміцнення зовнішніх м'язів очей». Рухати очи¬ма (не рухаючи головою) вверх, вниз, вправо, вліво, по діагоналі, по колу.

Хтось постукав тихо в клас.