Різновид оздоровчої фізичної культури в системі фізичного виховання різних груп населення

Додаткові роки життя при корекції життя (Паффенбергер, Ольсен, 1994).

Характер зміни структури способу життя Вік, р.

35-4445-5455-6465-7475-84

Підвищення рівня рухової активності до 1500 ккал•тиж-11,791,781,601,280,78

Збільшення дистанції ходьби до 15км•тиж-10,300,300,280,230,14

Збільшення об’єму ходьби по сходинках до 20 поверхів в тиждень.1,391,391,271,020,64

Заняття спортом з середньою активністю 4,5 МЕТ1,811,771,601,250,79

Підвищення рівня рухової активності на 750 ккал•тиж-11,171,701,541,230,77

Відмова від паління (малорухомий спосіб життя)2,152,061,841,450,95

Підтримка нормального тиску крові1,251,211,080,950,54

Індекс маси тіла <260,520,510,460,370,24

Підвищення рівня рухливої активності до 1500 ккал•тиж-1 і відмова від паління4,314,173,742,951,90

Нормалізація маси тіла прибавляє майже півроку життя, а нормалізація артеріального тиску і його підтримка у віці до 55 років збільшує тривалість життя на 1 рік і 2 місяці, в 55-65р. – на 1 рік, після 65р. – на 5-8 місяців (табл.4.1.).

Якщо людина у віці 45р. має 3 із 7 здорових звичок, вона може прожити на 22 роки більше, якщо 6-7 звичок - на 33,1р., тобто середня вірогідність подовженості життя може збільшитись на 11 років за рахунок зміни звичок.

Засоби омолодження організму у осіб, які ведуть здоровий спосіб життя:

-фізичні вправи, які формують адаптаційні і компенсаторні механізми, які сприяють пристосуванню старіючого організму до змінючимся внутрішнім і зовнішнім умовам;

-фізичні вправи, релаксація (розслаблення м’язів, знижуючи чутливість до стресів);

-фізичні вправи, підвищуючи стійкість організму до дії вільних радикалів, стимулюючих вироблення організмом великої кількості звичайних антиоксидантів.

Вільні радикали – частини з великим зарядом, які утворюються внаслідок радіації, проникаючі з вдихаючим повітрям і споживанням їжі або утворюються внаслідок – обліку речовин в організмі. Це головним чином молекули кисню з високим запасом енергії, руйнуючі нормальну структуру генів. Взаємодіючи з ненасиченими жирними кислотами в клітинних мембранах, вільні радикали порушують утворення білків і навіть руйнують їх.Кінцевий результат негативних впливів вільних радикалів – порушення нормального функціонування клітин, підвищений ризик розвитку різних захворювань і в кінцевому результатів старіння і смерть.

В молодому віці негативних дія вільних радикалів знешкоджують спеціальні ферменти, які утворюються в організмі – антиоксиданти (антиокисники). Але з віком ця здатність втрачається. Компенсувати цей недостаток можуть фізичні вправи, раціональне харчування, відмова від шкідливих звичок.