Різновид оздоровчої фізичної культури в системі фізичного виховання різних груп населення

Групи, інтенсивності праціВікова група, роківЧоловікиЖінки

118-2910,3 (2450)8,4 (2000)

30-399,6 (2300)8,0 (1900)

40-598,8 (2100)7,5 (1800)

218-2911,7 (2800)9,2 (2200)

30-3911,2 (2650)9,0 (2150)

40-5910,5 (2500)8,8 (2100)

318-2913,8 (3300)10,9 (2600)

30-3913,0 (3150)10,7 (2250)

40-5912,3 (2950)10,5 (2500)

418-2916,1 (3850)12,8 (3050)

30-3915,0 (3600)12,4 (2950)

40-5914,2 (3400)11,9 (2850)

518-2917,2 і більше

(4200 і більше)-

30-3916,5 і більше

(3950 і більше)-

40-5915,7 і більше

(3750 і більше)-

Основний склад їжі. Вуглеводи – з’єднання вуглецю, водню і кисню, які входять в склад продуктів харчування, які розглядаються і зберігаються в м’язах у вигляді глікогену. Всі вуглеводи зберігають однакову кількість енергії (4 ккал на 1г).

Існують прості і складні вуглеводи. Прості вуглеводи швидко засвоюються і попадають в кров, підвищуючи в ній вміст цукру і примушуючи підшлункову залозу виробляти більшу кількість інсуліну. Люди, які страждають діабетом, повинні уникати їх вживання.Складні вуглеводи розщеплюються не так швидко і через це підвищують вміст цукру повільніше, забезпечуючи організм енергією більш тривалий час.

Складні вуглеводи в більшій кількості містяться в хлібі, злакових, в продуктах багатих крохмалем (картопля, бобові), а також в овочах і фруктах.

Вживаючи складні вуглеводи, організм одержує достатню кількість харчових елементів і необхідну кількість калорій. Через це, раціон харчування, який включає продукти, багаті складовими вуглеводами, дозволяє достатньо швидко зменшити масу тіла.