Різновид оздоровчої фізичної культури в системі фізичного виховання різних груп населення

По мірі старіння змінюється обмін речовин, стаючи менш інтенсивними в зв’язку зі сповільнення окисних процесів. Послаблюється секреторна і рухова функції кишечника, порушується травлення. Знижується протидія організму, порушується адаптація до навантажень, збільшується період працювання і відновлення.

Все це призводить до зниження працездатності і фізичної підготовленості (зменшується швидкість, точність і амплітуда рухів, порушується координація), а також рівень фізичного стану.

Якщо у віці 20-29 років 20,9% людей мають високий рівень фізичного стану, от в 30-39 років – 20,8%, в 40-49 років -10,8%, а в 50-59 років – тільки 2,3%. Встановлено зв’язок між захворюванням і рівнем фізичного стану у осіб із високим рівнем фізичного стану захворювання практично відсутні. В дійсний час серед дорослого населення найбільш розповсюджені хвороби серцево-судинної, дихальної, нервової систем, опорно-рухового апарату і кишково-шлункового тракту.

2.2. Складові чинники фізичної культури для людей старшого та похилого віку. Методика їх проведення.

2.2.1. Ранкова гігієнічна гімнастика.

В старшому, похилому віці можна і навіть потрібно займатися різноманітними видами фізичної активності, і в першу чергу слід робити зарядку.

Люди даного віку повинні займати зарядкою щоденно на 12-15 хв., краще всього у провітреній кімнаті або на свіжому повітрі, якщо це дозволяє погода. В комплекс зазвичай включається 10 – 12 вправ для різних груп м’язів.

Ось рекомендує мий комплекс ранкової гімнастики для людей старшого та похилого віку.

Вправи в положенні сидячи:

1.Рухати очима до кінця верх, вниз в сторони. Кругові рухи очима (вліво, верх, направо, вниз). Рухи робити почергово і при відкритих і закритих очах, в середньому темпі, по 10 разів кожне.

2.Стискати і розтискати повіки по 10 – 15 разів в середньому темпі, з зусиллям.

3.Обертати головою при фіксованому перед собою погляді то в одну, то в другу сторону. Виконувати в середньому темпі по 5 – 6 разів в кожну сторону.

Вправи в положенні стоячи:

4.В.п. – руки вниз по тулубу, ноги на ширині пліч. 1 – 2 руки підняти верх долоням ззовні, потягнутися – вдих, 3 – опустити руки вниз і описати ними круг – видох, 4 – повернутися у в.п. 4 – 6 разів в середньому темпі.

5.В.п. – руки на поясі, ноги нарізно, 1 – 2 повернутися ліворуч, руки в сторони – вдих; 3-4 – повернутися у в.п. – видих; 5-6 – також у другу сторону, 4-5 разів у повільному темпі.

6.В.П. – руки в здовж тулуба, ноги на ширині плеч. 1-2 – присісти, не відриваючи п’ятки від підлоги, трохи нахилитися вперед і відвести руки назад – видих; 3-4 – повернутися у в.п. 4-6 раз в повільному темпі.

7.В.п. – О.С 1 – присісти, поставити руки на стегна, - видих; 2 – повернутися у в.п., - вдих. 3-4 рази.

Вправи в положенні сидячи.

8.В.п. – відхилитися розслаблено на спинку крісла, руками захопити краї сидіння, ноги витягнути. 1-2 рази прогнутися, відвести голову назад – вдих, 3-4 – повернутися у в.п. – видих. 4-6 разів.