Гігієнічне забезпечення підготовки спортсмена в різних клімато-географічних і погодних умовах
Особливу увагу треба приділити сну. Він повинен бути достатньо тривалим (8-9 год) і відбуватися у прохолодному місці, в умовах спокою і затишку.
Одяг повинен відповідати наступним гігієнічним вимогам: бути вільним, мінімальним за об’ємом і вагою, мати добру повітропроникність, максимально відбивати сонячні промені, швидко вбирати піт і повільно його випаровувати, а також захищати шкіру від пилу. Доцільно використовувати бавовняні та льняні тканини.
Потрібно обов’язково мати головний убір, який захищатиме голову і очі від інтенсивної сонячної радіації. Він повинен бути легким, волого- і повітропроникним.
Взуття повинно бути легким і вільним. Недоцільно носити у спеку гумове взуття. Для покращання теплоізоляції і убирання поту варто вкладати у взуття повстяну устілку. Необхідно щоденно мити на ніч ноги і частіше прати шкарпетки.
Порушення рівноваги між утворенням і віддачею тепла може спричинити тепловий удар. Потерпілого необхідно перенести в прохолодне місце, покласти так, щоб голова була трохи піднята, і розстебнути одяг. На голову покласти холодний компрес, тіло облити холодною водою, дати вдосталь напитися (невеликими порціями прохолодну воду). Якщо потерпілий знепритомнів, йому слід дати понюхати нашатирного спирту і викликати лікаря. У разі зупинки дихання негайно почати робити штучне дихання, не припиняючи його до прибуття лікаря.
Опіки шкіри – це ушкодження, які виникають внаслідок дії сонячного проміння, високої температури, електричного струму, їдких речовин (кислоти, лугу), стикання з вогнем або сильно розігрітими предметами. Опіки ушкоджують різні ділянки тіла, спричиняють порушення функцій шкіри і створюють умови для проникнення в організм збудників різних інфекцій.
Розрізняють опіки чотирьох ступенів. Опіки 1-го ступеня найнебезпечніші, уражають поверхневі шари шкіри; при опіках 2-го ступеня на шкірі з’являються пухирі різних розмірів; при опіках 3-го і 4-го ступенів уражаються не тільки всі шари шкіри, а й тканини, які розташовані глибше (підшкірна клітковина). Уражені ділянки шкіри мертвіють, внаслідок чого утворюються виразки. Тяжкість опіку залежить від ступеня опіку і його площі.
Неприпустимо торкатися місця опіку руками, проколювати пухирі, змащувати рани олією, бо це сприяє проникненню у відкриту рану інфекції.
При опіках 1-го та 2-го ступенів слід негайно покласти на вражене місце примочку зі спиртом, горілкою, одеколоном або слабким розчином марганцевокислого калію (кілька крупинок на склянку води). Спирт та його похідні стримують подальше руйнування клітин і водночас знезаражують місце ушкодження. Якщо допомогу надано вчасно, пухирі не збільшуються і досить швидко зникають больові відчуття. При опіках 3-го і 4-го ступенів на вражені місця накладають стерильні пов’язки. При великих опіках використовують чисті, випрасувані простирадла. Потерпілого слід напоїти чаєм або мінеральною водою і терміново доставити до лікарні. При незначних опіках хімічними речовинами місце опіку треба сильно зросити холодною водою. Якщо опік спричинено кислотою, краще промити ушкоджене місце розчином питної соди, а потім великою кількістю води, а якщо лугами – промити слабким розчином оцту, а потім водою.
Підвищенню толерантності до високої температури сприяє і раціональна побудова харчування. Поруч з адекватним надходженням рідини та електролітів, в раціоні харчування варто знизити кількість білків, оскільки їх окислення пов’язано з утворенням великої кількості тепла щодо окислення інших речовин. Посиленню теплової толерантності сприяє додаткове вживання (250-500 мг) вітаміну С.
В умовах високої зовнішньої температури організм потребує більшої кількості вітамінів і мінералів. Знижується апетит, що пов’язано з пригніченням секреторної функції травних залоз. Тому їжа повинна бути різноманітною і смачною. Їжу потрібно приймати в один і той же час. За півгодини до їди потрібно випити стакан чаю. Для посилення шлункової секреції рекомендується споживати різні приправи.
Питний режим спортсмена. Активне потовиділення, яке пов’язане з перегрівом тіла, втратою внаслідок цього води і мінералів вимагають особливого питного режиму для спортсменів. Вірний питний режим, особливо у спекотну погоду, - запорука високої працездатності організму.Рекомендації щодо раціонального питного режиму під час проведення змагань або тренувань в умовах спеки полягають у наступному: