Роль самоконтролю у процесі удосконалення особистості спортсмена

Те саме, що й у понеділок

Те саме, що й у середу

Те саме, що й у вівторок Парк. Кросова дистанція.

Ігровий майданчик

Гімнастичний майданчик, місце у кім¬натіОрганізація комплексної ранкової гігієнічної гімнастики включає в себе наявність спеціального місця для проведення ранкової гігієнічної гімнастики, необхідного спорядження та інвентаря, типового тижневого графіка варіантів ранкової гігієнічної гімнастики (табл. 1.), таблиці самооцінки загального стану (табл. 2.).

Найбільш корисно проводити ранкову гігієнічну гімнастику у природних умовах (у сквері, саду, парку, зеленіц зовн біля дому). Якщо такої можливості немає ранкову гігієнічну гімнастику проводять в кімнаті, яку заздалегідь старанно провітрюють (звичайно відчиняючи настіж балконні двері).

« місця для проведення ранкової гігієнічної гімнастики, необхідного

ранкову платну "Їм^та^пртводять в кімнаті, яку зазделегідь старанно про¬вітрюють ( звичайно відчиняють настіж балконні двері ).

Таблиця 2. Загальний психофункціональний стан

Загальний психічний стан і його самооцінкаОсновні психофункціональні показникиСтисла характеристика стануМетодичні рекомендації по проведенню психом’язевого тренування та ранкової гігієнічної гімнастики

Самопо¬чуттяНастрійПраце¬здатні-сть

Стан піднесення

10ВідміннеЧудовийНадзвичайно високаНатхненняРанкова гігієнічна гім¬настика проводиться із дозуванням великих та помірних фізичних навантажень

9Таке самеПіднесений Дуже високаТворчий або душевний порив, відчут¬тя легкості та упевненості в успіхуТакі ж

Бадьорий стан

8«ВідміннеВисокеВідчуття загальної бадьорості, активне прагнення досягти високих результатів «

7«Такий жеТака самаЗвичайний робочий стан з відмінною працездатністю, результативністю та бажанням працюва-ти«

Робочий стан

6ДобреДобрийВище за середнюНайзвичніший стан з відмінною та до-брою результативніс¬тю діяльності Зарядка проводиться з дозуванням помір¬них фізичних наван¬тажень

5Таке самеТакий жеСередняСтан з доброю та задовільною резуль¬тативністю у праціОкрім самоконтролю обов’язково потрібен медичний контроль. При серцевих хворобах вправи на шви¬дкість та силу виключаються: при простудних — заняття проводяться лише у приміщенні „пла¬вання виключається

4ЗадовільнеЗадовільнийНижче середньогоСтан із задовільною результативністю праціЗаняття проводять лише на свіжому повітрі у формі прогулянки та відпочинку на лаві