Роль самоконтролю у процесі удосконалення особистості спортсмена

Перш ніж починати ранкову гігієнічну гімнастику у поєднанні з психофункціона¬льним контролем, потрібно навчитися проводити психом’язове тренування. І хоч спочатку воно триватиме у два-три раза довше, траплятимуться помилки, треба настирливо продовжувати тренування і передусім оволодіти навичками засвоєння вихідної пози ,потім розслаблення м’язів, супроводжуючи цей процес словесними формулами та уявленнями.

2.2 Структура, зміст та методика проведення ранкової гігієнічної гімнастики у поєднанні із психофункціональним самоконтролем.

Ранкова зарядка у поєднанні з психофункціональним самоконтролем складається з трьох частин - підготовчої, основної та заключної. Особливо важливе для неї суворе спрямування змісту кожної частини. При цьому сам зміст ранкової гігіє¬нічної гімнастики повинен максимально відповідати індивідуальним особливостям тих, хто займаються: віку, статі, рівню фізичного розвитку, стану здоров’я та ін. Ці особливості враховується в кожній частині ранкової гігієнічної гімнастики.

Підготовча частина 5-10 хв:

1) організація ранкової гігієнічної гімнастики;

2) здійснення самоконтролю, самооцінки загального психічного стану, формування необхідної установки;

3) розминка.

Основна частина 20 - 25хв:

1) виконання вправ та дій у певній послідовності відповідно із запланованим за¬гальним навантаженням - згідно з графіком ранкової гігієнічної гімнастики. Заключна частина 3-5хв:

1) вправи у повільній ходьбі і глибокому диханні;

2) психом’язове тренування;

3) самооцінка і формування мобілізаційної готовності до інтенсивної трудової або навчальної діяльності.

Таблиця 1. Орієнтовний тижневий цикл ранкової гігієнічної гімнастики для юнаків та дівчат 16-18 років.

Дні тижняОсновне спрямування варіантів ранкової гігієнічної гімнастикиМісце проведення

Понеділок

Вівторок

Середа

Четвер

П’ятниця

СуботаРозвиток та удосконалення загальної витривалості

Розвиток та удосконалення швидкості та спритності. Емоційна підготовка.

Розвиток та удосконалення сили та швидкісно-силової витривалості (гантелі, гімнастичні вправи на простих приладах)