Стрибок у довжину способом "прогнувшись"

3. Надмірний нахил тулуба і низький підйом стегон – із малого розбігу стрибки на поролоновий мат (висота до 1 м). Піднімання стегна з вагою (15-20 кг) на місці з опорою на гімнастичну стінку.

Спеціально-підготовчі вправи для стрибка у довжину способом "прогнувшись"

1. Підйом і спуск з гори, ходьба по прямій випадами, в глибокому присяді, стрибками.

2. В. п. – сід в упорі позаду. Впираючись однією або двома ногами на додаткове підвищення, виконати упор лежачи позаду.

3. В. п . – стійка на колінах. Нахил назад руки вгору.

4. Діставання підвішених предметів коліном, головою з 5-7 бігових кроків.

5. Застрибування на тумбу і зістрибування з неї.

6. Стрибки через гімнастичну лаву на двох та одній нозі.

7. Різноманітні багатоскоки.

8. В. п. – стоячи передньою частиною стопи на підвищенні 8-10 см. Піднімання і опускання з навантаженням 15-30 кг і без нього.

9. Стрибки через бар'єри різної висоти і кількості.

10. Стрибки в глибину (60-50 см) із приземленням на поштовхову і швидким відштовхуванням і приземленням на дві ноги.

11. Біг із високим підніманням стегна.

12. Біг із захлестуванням гомілок назад.

13. Дріботливий біг.

14. Біг із виновом прямих ніг (різноманітні варіанти).

15. Стрибки в кроці.

16. Біг із активним виносом стегна через 2-3 бігових кроки.

17. Біг із прискоренням.

18. Махи ногою в різних площинах.

19. Біг із підскоками з коловими рухами руками.

20. Стрибки на двох ногах із просуванням вперед, назад, правим, лівим боком.

21. Стрибки у глибину з приземленням на дві ноги і миттєвим вистрибуванням вгору (70-90 см для чоловіків і 50-70 см для жінок).

22. Стрибки в довжину з місця.

Література