Стрибок у довжину способом "прогнувшись"

Завдання 3. Навчити розбігу в поєднані з відштовхуванням.

Засоби:

1. Стрибки "в кроці" з відштовхуванням через кожні 5 бігових кроків.

2. Стрибки "в кроці" через 3,5,7 бігових кроків із торканням головою або коліном підвішених предметів.

3. Стрибки "в кроці" через три бігових кроки з приземленням на махову ногу.

4. Стрибки "в кроці" через стрічку на висоті 40-50 см з приземлення в яму на махову ногу і подальшим пробіганням.

5. Стрибки "в кроці" з різними руховими установками на високий зліт, довгий мах і т. д.

6. Повторні пробігання розбігу (до 40 м) із різними руховими завданнями: максимально швидкий початок з активним набіганням в кінці; рівномірне прискорення від початку до кінця; швидкий темповий початок із утриманням максимальної швидкості до відштовхування.

7. Здійснення розбігу в полегшених умовах: за вітром, по похилій доріжці тощо.

8. Виконання розбігу в ускладнених умовах: проти вітру, з обтяжувальним поясом, у неважкий підйом (2-3°).

9. Виконання розбігу з попаданням на місце відштовхування і вильотом "в кроці".

Методичні вказівки. Звернути увагу на активне прискорення останніх бігових кроків; на постановку ноги з передньої частини стопи.

Висота предметів для діставання або перестрибування встановлюється з урахуванням рухових можливостей учнів.

Під час навчання розбігу необхідно стежити за стабільністю бігових кроків. Починати розбіг завжди з одного і того ж вихідного положення.

Завдання 4. Навчити рухів в польоті та під час приземлення.

Засоби:

1. В .п. – о. с. Підняти махову ногу, вільно опустити її, витягнутись грудьми і руками вверх.

2. В. п. – вис на перекладині. Опускання махової ноги з прогином у верхній частині тулуба.

3. Зістрибування з гімнастичної лави, виконувати політ способом "прогнувшись".

4. В. п. – поштовхова нога на гімнастичній лаві, махова на підлозі. Відштовхування вперед-вверх і політ способом "прогнувшись".

5. Те ж саме, але з одного кроку.

6. Стрибки з місця у довжину з завданням якомога далі "викидати" ноги.

7. Багаторазові стрибки вверх, відштовхуючись однією ногою, піднімаючи другу вперед-вверх на рівень тазу. Тулуб при цьому дещо нахилено вперед.

8. Стрибки з повного розбігу, відштовхуючись із підкидного містка. Фіксувати положення польоту "в кроці", прогнутись і після паузи активно посилати ноги вперед.