Стрибок у довжину способом "прогнувшись"

Методика навчання стрибка у довжину способом "прогнувшись"

Навчання техніці стрибка в довжину з розбігу варто розпочинати після оволодівання навичкою правильної техніки бігу, умінням активно переключати швидкість бігу за рахунок збільшення довжини і частоти бігових кроків.

Завдання 1. Створити правильне уявлення про техніку стрибка у довжину способом „прогнувшись".

Засоби:

1. Розповідь про техніку стрибка, його історію.

2. Перегляд відеофільмів, кінокільцівок і кінограм.

3. Показ техніки стрибка тренером або кваліфікованим стрибуном.

Завдання 2. Навчити техніки відштовхування.

Засоби:

1. В. п. – поштовхова нога попереду на всій стопі, махова позаду на носку, руки опущені. Імітація рухів рук і ніг під час відштовхування. Винести зігнуту в коліні махову ногу вперед – вверх, піднімаючись на носок поштовхової ноги. Руку, однойменну поштовховій нозі, підняти зігнутою в ліктьовому суглобі вперед-вверх, другу зігнути в ліктьовому суглобі й відвести назад в сторону.

2. Те ж саме з одного кроку з в. п. – махова нога попереду, поштовхова позаду.

3. Імітаційні рухи під час відштовхування, поштовхова нога на підвищеній опорі висотою 40 см. Вийти маховою ногою на гімнастичну лаву, або на інше підвищення з місця і з одного кроку.

4. Імітаційні рухи стрибуна у відштовхуванні з вистрибуванням вверх (з місця і з одного кроку). Вистрибування вверх за допомогою активного маху і випрямлення поштовхової ноги біля гімнастичної стійки. Вистрибування вверх, стоячи обличчям до гімнастичної лави, з опорою поштовхової ноги на площадку висотою 60-70 см.5. Стрибки з місця поштовхом однією ногою з приземленням на махову ногу і переходом на біг.

6. Стрибки з місця поштовхом однією ногою з приземленням на обидві ноги.

7. Стрибки "в кроці", відштовхуючись на кожний крок з акцентом на відштовхування вверх, вперед-вверх і тільки вперед.

8. Стрибки "в кроці" через гімнастичні лави або інші перешкоди (з поступовим збільшенням відстані між ними).

9. Стрибки "в кроці", через кожні три бігових кроки з руховим завданням на виштовхування вверх, вперед-вверх і тільки вперед.

Методичні вказівки. Під час виконання імітаційних вправ тулуб дещо нахилено вперед. Під кінець руху махової ноги вперед-уверх відбувається повне розгинання поштовхової ноги в таранно-гомілковому, колінному і кульшовому суглобах, одночасно з цим погляд спрямовано вперед-увверх.

При виконанні стрибкових вправ, нога ставиться на відштовхування з усієї стопи активним загрібальним рухом якомога ближче до проекції ЗЦВТ.

Звертати увагу на синхронні рухи рук і ніг під час відштовхування.