Стрибок у довжину способом "прогнувшись"

Методичні вказівки. Стежити за тим, щоб під час польоту опускання махової ноги відбулось вниз, таз виводився вперед, а плечі відхилялися назад.

Під час навчання приземленню звертати увагу на передчасне опускання ніг, падіння назад після приземлення. Часто учні не можуть високо підняти ноги і утримати їх через слабкість м'язів черевного преса і тулуба. В цьому випадку тренеру необхідно звернути увагу на зміцнення цих груп м'язів, а також частіше використовувати стрибки з місця і невеликого розбігу, домагаючись "викидання" ніг далеко вперед.

Завдання 5. Навчити техніки стрибка в цілому.

Засоби:

1. Стрибки у довжину з поступовим збільшенням розбігу.

2. Стрибки у довжину з коротких і середніх розбігів, які виконуються з високим підніманням стегна, з постійним нарощуванням швидкості і темпу бігових кроків.

3. Стрибки у довжину при виконанні розбігу з додатковим прискоренням на останніх бігових кроках та збереженні агресивності набігання на брусок.

4. Стрибки у довжину з повного розбігу.

Типові помилки в техніці стрибків у довжину і засоби їх усунення

Розбіг

1. Збільшення довжини останніх кроків розбігу, і особливо останнього – будь-який розбіг, який використовується, дещо скоротити, залишаючи ту ж саму кількість кроків.

2. Надмірний нахил тулуба вперед або назад – стежити за правильною поставою.

3. Нестабільність бігових кроків – виконувати розбіг із застосуванням контрольних відміток.

Відштовхування1. Постановка ноги на місце відштовхування розслабленими м’язами, особливо стопи – пружні стрибки на місці вверх, не згинаючи ніг у суглобах, і вправи на зміцнення ніг (переважно стопи).

2. Включення махової ноги і рак із запізненням – ті ж самі пружні стрибки на місці з вагою (3-5 кг).

3. Низьке піднімання стегна махової ноги і недостатнє згинання її в колінному суглобі – серійні стрибки під час повільного бігу з акцентом на рухи махової ноги і рук. Підкидання набивного м’яча тільки вгору стегном ноги, сильно зігнутої в колінному суглобі.

4. Надмірне опускання ЗЦВТ на останніх кроках розбігу – багаторазове виконання останніх кроків розбігу з розміткою і без неї.

Політ і приземлення

1. Мала амплітуда рухів ніг у фазі польоту – "біг у польоті" на гімнастичних кільцях або "гігантськими кроками".

2. Передчасне групування для виконання приземлення – з малого розбігу стрибки через стрічку на малій висоті 20-40 см за 0,5 м до місця приземлення.