Загартовування організму (повітря, вода, сонце)
Ступінь пігментації дуже індивідуальна - від рожевого до інтенсивно-коричневого і чорних. Вона залежить від функції проміжної частки гіпофіза, що визначає інтенсивність утворення меланіну, тому прагнення деяких людей, особливо молодого віку, засмагнути якнайбільше зовсім невиправдано. У цьому випадку тривале перебування на сонце не сприяє здоров'ю, а, навпроти, дуже сильно йому шкодить. Варто мати на увазі, що чутливість шкіри до ультрафіолету в різних людей неоднакова. Вона більш виражена в блондинів і менш всього в брюнетів. У віці від 20 до 50 років чутливість найвища, але в більш старшому віці вона поступово зменшується, що зв'язано з загальними біологічними процесами старіння організму. Біологічна дія ультрафіолету не обмежується однією тільки пігментацією. Спостерігається також посилене розмноження кліток базального шару эпидерміса, через що він стає більш товстим і стійкої до механічних впливів, упровадженню патогенних організмів. Саме завдяки цьому підвищується бар'єрна функція шкіри.
Украй важливою позитивною властивістю ультрафіолетового випромінювання є утворення вітаміну D з ергостерина (жироподібної речовини), що знаходиться в нормі в шкірі. Вітамін D регулює обмін кальцію в організмі і тому має першорядне значення в попередженні рахіту.
Виразність біологічного ефекту ультрафіолетового випромінювання залежить від розмірів поверхні, що опромінюється. Найбільший ефект досягається при опроміненні оголеної поверхні всього тіла, найменший - коли людина одягнена.Утворення меланіну в поверхневих шарах шкіри не єдина реакція організму на сонячну радіацію. Спостерігається цілий ряд позитивних фізіологічних змін. Збільшується зміст гемоглобіну й еритроцитів у крові, підвищується фагоцитарна активність лейкоцитів, зростає кількість кальцію і фосфору в організмі, прискорюється процес згортання крові за рахунок підвищення функції системи згортання, зростає резервна лужність крові, підвищується обмін речовин -тобто білковий і вуглеводний обміни. У цілому ці зміни відбивають значне поліпшення пластичних процесів в організмі, підвищення загальної резистентності організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього і внутрішнього середовища організму, а також імунного захисту. Особливо сприятлива дія робить сонячне випромінювання на дитячий організм. Регулярне опромінення підвищує функцію симпатоадреналової системи, тонус нервово-м'язового апарата і загальну працездатність, удосконалює терморегуляцію, підвищує рівень кальцію в крові, знижує артеріальний тиск, збільшує глибину подиху і знижує його частоту. Усе це свідчить про дуже глибоку перебудову в організмі під впливом сонячної радіації. Ці зміни, як правило, сприятливі для здоров'я, але тільки в тому випадку, коли інтенсивність і тривалість впливу не перевищують адаптаційних можливостей даного організму.
Організація прийому сонячних ванн досить проста. Вона, як правило, проводиться в упорядженому чи солярії в місцях, відведених для купання. При загорянні правильно лягати ногами до сонця, голову треба захищати або парасолькою, або світлим капелюхом, ока - спеціальними окулярами від сонця. Не можна знаходитися довгий час в одній і тій же позі. Через нетривалий час треба змінювати положення тіла. Не слід загоряти натще і раніш чим через 1-1,5 години після їжі. Після сонячної ванни варто прийняти прохолодний чи душ викупатися. Найбільш сприятливого годинник для прийому сонячних ванн - ранкові, коли в спектрі сонячного випромінювання найменше теплових променів. У середній смузі це 8-11 годин, на півдні - 7 -10 годин, а на півночі -9-12 годин. Дітям підліткового віку треба приймати сонячні ванни в період від 10 до 12 годин (на півдні - з 9 годин) при температурі повітря не нижче 20 і не вище 32°С в тіні.
Варто уникати тривалого перебування на сонце без головного убору, особливо дітям і підліткам. Це може привести до сонячного удару з дуже несприятливими наслідками для здоров'я. Сонячний удар виникає через перегрів мозку, підвищеного кровообігу за рахунок розширення судин, коли його температура підвищується до 40 °С и вище.
Особливий інтерес викликає дозування сонячних ванн, тобто тривалість перебування на сонце. Основним критерієм є поступове збільшення сили подразника. Однак об'єктивного показника, що характеризує інтенсивність впливу радіації і стан організму в сучасний момент часу, очевидно, не існує. Тільки через визначений час можна з упевненістю говорити про користь перебування на сонці і його правильній організації.
Дотепер користаються емпіричними критеріями для дозування сонячного впливу на організм, з огляду на час року і дня, стан здоров'я, самопочуття, вік, наявність алергійної реакції на засмагу і, звичайно, кліматичні особливості місцевості. Тривалість першого перебування на сонце (тут не мається на увазі перебування на вулиці в літню пору року) необхідно обмежувати 3-5 хвилинами. У наступні дні час поступовий збільшують щодня на 3-5 хвилин. Одномоментна тривалість перебування на сонці в середній смузі України не повинна перевищувати 2 годин. Можна, звичайно, і довше загоряти, що багато хто і роблять, однак це чревате серйозними ускладненнями для здоров'я. Приблизно через J година варто піти в чи тінь прийняти душ. Для підлітків тривалість перебування на сонце повинна обмежуватися однією годиною. Справа в тім, що їхній організм на відміну від дорослого володіє, як правило, підвищеною чутливістю і реактивністю до сонячної радіації, менш розвинутими адаптаційно-компенсаторними механізмами.