Загартовування організму (повітря, вода, сонце)
Самий сприятливий час для прийому повітряних ванн - це ранковий годинник, у момент проведення зарядки. Можна приймати повітряні процедури й у вечірній час, обов'язково через 1 -1,5 години після прийому їжі.
Не менш ефективні повітряні ванни, що приймаються в приміщенні. Це робиться при відкритому чи вікні фрамузі. При цьому режим загартовування в приміщенні такої ж, як і на вулиці. Температура повітря в приміщенні може досягати 7~ 15°С, тривалість процедури - у межах 10-20 хвилин. Дуже сприятливий вплив робить на організм, і зокрема на дихальну систему, сон узимку при відкритій кватирці. Тут треба помітити, що спати треба завжди при відкритій кватирці в будь-який час року. Свіже прохолодне повітря створює цілком комфортні умови для гарного сну і відновлення сил.
У підлітковому віці загартовування повітрям починають при температурі 16-18°С и тривалості не більш 5-10 хвилин з поступовим збільшенням до 25 хвилин. При цьому гранична температура повітря не повинна бути нижче 12°С.
І останнє питання. Чи існує об'єктивний критерій, що дозволяє оцінити ефективність загартовування будь-якого його різновиду (повітряної, водяної, інсоляції)? Об'єктивного, інструментального методу, за допомогою якого можна оцінити ефект, що гартує, тієї чи іншої процедури, очевидно, немає. Усі відомі методи дозволяють об'єктивно, але опосередковано оцінити сприятливий ефект, що гартує. Цілком об'єктивними показниками сприятливого ефекту є поліпшення загального самопочуття й апетиту, спокійний сон, підвищений емоційний тонус, рівний настрій, висока розумова і фізична працездатність, відсутність простудних захворювань, підвищена інтерес до життя.
Дуже важливим методом оцінки ефективності процедур, що гартують, є самоконтроль. Відомо, що організм не може сам себе обдурити. Треба тільки навчитися прислухатися до свого настрою. Якщо ви відчуваєте поганий чи настрій самопочуття, не випробуєте бажання застосовувати ті чи інші процедури, що гартують - доцільніше не починати загартовування і відкласти його до кращого часу. Це відноситься не тільки до загартовування, але і до будь-якої іншої чи дії вчинку. Поява в момент прийому повітряної процедури "гусячої колії", ознобу, тремтіння - сигнал до того, щоб негайно припинити загартовування і перейти до зігрівального процедурам. Неприпустимо приймати ванни при дуже високій чи дуже низькій температурі, сильному дощі, тумані, при сильних, пронизуючих поривах вітру понад 3 м/с.
Загартовування водою
Загартовування організму водою давно і добре усім відомо. Біологічний ефект водяної процедури спостерігається досить швидко, і виразність його більш очевидна. Це зв'язано з тим, що вода в порівнянні з повітрям має більшу теплоємність і теплопровідністю і тому викликає більш сильне охолодження організму, чим повітряні ванни тієї ж температури. Так, наприклад, при температурі повітря 24°С людина в оголеному виді почуває себе цілком комфортно. Тим часом перебування у воді тієї ж температури викликає відчуття прохолоді. Таким чином, водяні процедури є більш сильним засобом загартовування, чим всі інші.
Висока ефективність водяних процедур зв'язана з виникненням активної загальної реакції організму на дію прохолодної чи холодної води при досить короткій експозиції впливу. У шкірі знаходиться різноманітна популяція рецепторів: теплові і холодові, тактильні, вільні нервові закінчення. Крім того, усі ділянки тіла мають своє представництво в корі великих півкуль мозку. Дія прохолодної чи холодної води, тобто температурного фактора, має механічне (тактильне) вплив на шкіру, викликає тим самим зміна найважливіших фізіологічних функцій організму. Поліпшується мікроциркуляція, підвищуються інтенсивність кровообігу і тихорєцького подиху, тонус нервово-м'язового апарата, удосконалюються механізми терморегуляції.
Ведучим стимулом у досягненні позитивного ефекту є інтенсивність роздратування (температури), а не тривалість впливу фактора (води). Так, тривалість водяної процедури повинна бути тим коротше, ніж холодніше вода. Для загартовування застосовують прохолодну воду при температурі 24-16 ° С и холодну - нижче 16 ° С.Самий сприятливий час прийому водяних процедур - ранкової годинник, після ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта і спостерігається більш виразна судинна реакція. У цей час значно швидше відбувається перехід організму в активний стан, від сну до пильнування. Тим часом водяні процедури перед сном незалежно від температури води (прохолодна чи тепла) у деяких людей викликають порушення нервової системи і безсоння.
Якщо водяні процедури проходять на повітрі, це додатковий фактор, якім треба враховувати при досягненні ефекту загартовування. У початковий період водяні процедури проводять при температурі повітря 17-20°С, у наступному температура повітря може бути трохи нижче. Після будь-якої водяної процедури треба обов'язково витертися, розтираючи тіло махровим рушником до червоного кольору. При значних охолодженнях організму доцільне виконання активних фізичних вправ.