Біг на витривалість в 1-3 класах

7. Біг або крос 1500 м з ура¬хуванням часу.

6 клас

В цьому віці у дівчат в ос¬новному починається період статевого дозрівання. Учитель повинен враховувати на це при проведенні занять і при необ¬хідності знижувати навантажен¬ня їм в тривалості і інтенсив¬ності бігу з періодами відпо¬чинку.

При проведенні кросового бігу пересіченою місцевістю не¬обхідно навчати дітей техніці бігу вгору і униз.

Підйоми вгору долають не¬великими кроками, нога ста¬виться на поверхню більш з нос¬ка, тулуб більше нахиляється вперед. При бігу униз необхід¬но спускатись широкими ма¬ховими кроками, трохи відво¬дячи назад тулуб І плечі. Нога ставиться вперед більше, ніж при бігу рівною місцевістю: во¬на ставиться на всю стопу, або ж на п'ятку, щоб частково при-тормозити біг.

Бігові засоби розвитку ви¬тривалості:

1. Біг рівномірним темпом до 15 хв (приблизно кожні 100 м за 35—37 с при ЧСС до 170 уд/с.

2. Біг повільним темпом 6— 8 хв з 3—5 прискореннями до 200 м (за 50-55 с).

3. Повторний біг 2—4 х 300— 400 м (приблизно 300 м — за 75-80 с, 400 м - за 100-105 с). Відпочинок між повтореннями 2—4 хв.

4. Різновидності фартлеку.

5. Крос до 2—2,5 км пересі¬ченою місцевістю.

6. Біг до 2 км.

7. Біг або крос 1500 м з ура¬

хуванням часу.

7 клас

В 7 класі програмою перед¬бачено вивчення високого стар¬ту групою та пересування по твердому, м'якому! слизькому ґрунті, піску при проведенні кросового бігу. Високий старт застосовується в

бігу на серед¬ні та довгі дистанції з 800 м, та в кросових дистанціях.

Бігові засоби для розвитку витривалості:

1. Біг в рівномірному темпі до 15—16 хв (приблизно: кож¬ні 100 м за 34-36 с, при ЧСС 170 уд/с).

2. Повторний біг 3—4 х 300— 400 м (приблизно: хлопці — 400 м — за 75—90 с; дівчата — 300 м - 90-100 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.

3. Перемінний біг 2— З х 400 м (приблизно: хлопці — 400 м за 90-100 с; дівчата ПО-130 с).

4. Різновидності фартлеку.

5. Біг 800-1000м зі зміною лідера. На дистанції рекомен¬дується 3—4 прискорення по 80—100 м.