Біг на витривалість в 1-3 класах
Біг на витривалість в 1-3 класах
Приступаючи до виконання цього завдання, необхідно вже після декількох уроків провес¬ти тестування для визначення рівня розвитку витривалості згідно з табл. 1.
Таблиця буде приблизно ві¬дображати рівень функціональ¬них можливостей ваших учнів.
Результати її хоч і переви¬щують вимоги програми 1995 р., але вона складена за експери¬ментальними дослідженнями кращих вчителів фізичної куль¬тури і перевірена часом.
Основні бігові засоби роз¬витку витривалості в 1 класі:
1. Повільний біг малої ін¬тенсивності (швидкість 1,8— 2,2 м/с, тобто кожні 100 м за 45-55 с).
Застосовується для розмин¬ки в підготовчій частині уроку, в змішаному пересуванні для відпочинку, при виконанні в русі різних вправ. Витривалість такий біг розвиває в меншому ступені, зате сприяє підвищен¬ню взаємодій систем дихання і кровообігу.
2. Біг помірної інтенсивнос¬ті. Швидкість його 2,2 — 2,7 м/с (кожні 100 м за 37—45 с). В 1 класі для нього відводиться приблизно половина всіх дис¬танцій і всього часу занять бі¬гом. Це біг впівсили. БІг помір¬ної інтенсивності покращує уз¬годженість роботи легень, сер¬ця та інших внутрішніх органів, що дуже важливо саме в молод¬шому шкільному віці, коли ді¬яльність названих органів у ді¬тей ще не стійка.
3. Фартлек по свистку, фарт-лек один за одним.
Цей вид виховання витри¬валості можна приміняти піз¬ніше (в III—-IV чверті), коли вже учні добре будуть перено¬сити навантаження бігу з по¬мірною інтенсивністю.
З перших уроків необхідно пропонувати біг повільної ін¬тенсивності, починаючи з 1 хв, і доводячи його до 4—5 хв. На наступних уроках застосовуєть¬ся біг помірної інтенсивності від 2 до 6—8 хв.
2 клас -Завдання. На першому пла¬ні на уроках з бігової підготов¬ки залишається вдосконален¬ня в техніці тривалого бігу, даль¬ший розвиток такої якості, як витривалість, а також початко¬ве навчання основам тактики. Засоби: 1. Заняття бігом з другокласниками починається з бігу помірної інтенсивності тривалістю до 2 хв. Швидкість рівномірного бігу підвищува¬лась до 2,3—2,8 м/с (кожні 100 м за 35—45 с). Тривалість бігу до¬водиться до 7—8 хв.
2. Повторний біг на відтин¬ках 200—300 м. Швидкість рів¬номірна. Відпочинок 2—3 хв. За цей час ЧСС повинна знизи¬тись до 130—120 уд/хв. Якщо цього не стане, тривалість від¬починку має бути збільшена.
3. Фартлек. Навантаження підвищується за рішенням вчи¬теля.
З клас
Завдання. Продовжується процес закріплення техніко-тактичної підготовки, довгочас¬ний біг використовується для подальшого розвитку витрива¬лості і стійкості до помірних навантажень. Для цього розши¬рюється діапазон тактичних зав¬дань. Так, наприклад, відтин¬ки дистанцій учні пробігають з різною швидкістю. Засоби і дозування повільного і помірно¬го бігу в 3 класі мало чим від¬різняється від такого в 2 класі. Поступово подовжується час помірного бігу, збільшується його швидкість.
Бігові навантаження в мо¬лодших класах можна підвищу¬вати лінійно або ступінчато. В першому випадку поступово подовжують і дистанцію і збіль¬шують швидкість бігу. В друго¬му випадку в декількох серіях уроків поступово чергують по¬довження дистанції з збільшена ням швидкості.