Біг на витривалість в 1-3 класах

Наприклад, спочатку на трьох уроках поступово подовжують тільки відстань дистанції. Як¬що школярі адаптуються до да¬ного рівня інтенсивності на¬вантаження, то на четвертому уроці знову дещо

збільшується швидкість бігу, але відповідно цьому скорочується дистанція. На п'ятому-шостому уроці при цій же швидкості дистанція зно¬ву подовжується. На сьомому-дев'ятому уроках знову посту¬пово збільшується швидкість, скоротивши дистанцію і т. д.При переході з відкритої пло¬щадки до спортивного залу, за¬няття бігом необхідно продов¬жувати. Тут можливості біго¬вих вправ необхідно урізнома¬нітнити: застосовувати біг на носках, спиною вперед, з підніманням стегна, з закиданням гомілки, довгими кроками, з підніманням прямих ніг, з по¬доланням різних предметів (мед-болів, гімнастичних лав і т. д.), прискореннями і т. д. Всі ці бі¬гові вправи виконуються, чер¬гуючись з бігом підтюпцем.

Включається в даний пері¬од і біг сходами. В кінці необ¬хідно відмітити, що вже з 1 кла¬су вчитель повинен навчати ді¬тей контролювати навантажен¬ня за пульсом і чергувати біг з ходьбою для слабо підготовле-них учнів.

Таблиця 2 дасть можливість вчителю вибирати темп бігу і регулювати навантаження для учнів молодших класів.

БІГ НА ВИТРИВАЛІСТЬ В 5-9 КЛАСАХ

5 клас

Якщо вчитель не почав зна¬йомити учнів 3 класу з кросо¬вою підготовкою, то це необ¬хідно робити в 5 класі. Треба учням пояснити різницю між рівномірним бігом І кросовим бігом. І при можливості вклю¬чати кросовий біг в уроки з лег¬кої атлетики, і обов'язково при проходженні лижної підготов¬ки.

Якщо є можливість провес¬ти кросове заняття в природ¬них умовах — в лісі, парку, на лузі і т. д. по різному рельєфу і покриттю, її необхідно вико¬ристовувати. На перших уро¬ках біг необхідно чергувати з ходьбою. Наприклад: біг 100— 200 м, ходьба 100-200 м; біг 200-400 м, ходьба 100—200 м; біг 100-200 м, ходьба 100-200 м. Загальна дистанція бігу при такому режимі 1000—1500 м.

Можливі і інші варіанти. Темп бігу: кожні 100 м бігу за 28-30 с, ходьби — 60-70 с.

Згідно програми 5 класу, вчи¬тель має навчити дітей подо¬ланню перешкод. При прове¬денні кросу невисокі (40—50 см) перешкоди долають біговим кроком. Більш високі переш¬коди (70—80 см) — стрибковим кроком або стрибком, з приземленням на одну ногу або дві ноги. Найекономніше долати такі перешкоди бар'єрним кро¬ком. Рови і невеликі канави до¬лають стрибком у кроці. Пова¬лені дерева перестрибують, або долають наступаючим кроком, зістрибуючи з них на одну, або дві ноги. Більш високі переш¬коди перелазять.

Бігові засоби розвитку ви¬тривалості:

1. Рівномірний біг з помір¬ною інтенсивністю від 5 до 10— 12 хв. (приблизно кожні 100 м —

35—38 С).<•:.:-

2. Біг повільним темпом 5— 6 хв з двома-чотирма приско¬реннями до 200 м (за 55—60 с).

3. Різновидності фартлеку.

4. Повторний біг 2—3 х 300 м (приблизно 300 м за 75—80 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.

5. Крос до 2—2,5 км пересі¬ченою місцевістю.

6. Біг до 2 — 2,5 км без ура¬хування часу.