Плавання: способом кроль, батерфляй, на спині, брас

Рух ніг. Схема рухів ніг та сама, що й у кролі на грудях. Ноги в колінних суглобах згинаються трохи більше, ніж при плаванні кролем на грудях. Коефіцієнт корисної дії роботи ногами по відношенню до роботи руками вищий, ніж при плаванні кролем на грудях. Відстань між пятками однієї ноги до пальців другої  45-60 см. Основні рухи виконуються не згори донизу, а навпаки  знизу догори. Від поверхні води нога опускається вниз, спочатку практично не згинаючись. У другій половині руху вона поступово згинається в колінному суглобі.

Плавця пересуває вперед сила, яка утворюється від руху ніг знизу догори, як і в способі кроль на грудях, рух стегна вгору на початковій стадії збігається із закінченням руху гомілки і стопи донизу. Від моменту руху гомілки і стопи догори швидкість руху стегна уповільнюється, потім вона зупиняється біля водної поверхні, а рух ноги догори завершується, коли стопа «відкидає» воду вгору-назад.

Рух рук. Гребкові рухи руками при плаванні способом кроль на спині виконуються почергово в напрямку спереду-вниз-назад. Найбільш ефективні вони тоді, коли в першій частині гребка рука в ліктьовому суглобі згинається, а в другій розгинається.Темп рухів руками залежить від довжини дистанції, на якій виступає плавець. Весь цикл можна умовно поділити на чотири фази: вкладання руки у воду і наплив, гребок, закінчення гребка і виймання руки з води, пронесення її по повітрю. У кінці пронесення руки швидкість її руху зростає.

Плаваючи на спині, спортсмен занурює руку у воду на лінії плеча або трохи ближче до середньої лінії тіла. Глибина занурення кисті досягає 10-15 см. Кисть повернута назовні, донизу мізинцем, який першим торкається води, після чого занурюється вся рука. Далі вона згинається в променево-запястному суглобі, долоня захоплює воду, після чого рука починає згинатися в суглобі.

Основна частина гребка, як і в способі кроль на грудях, виконується з послідовним згинанням і розгинанням ліктя. Найбільше ліктьовий суглоб згинається в середній частині гребка, коли кисть і лікоть перебувають на одному рівні й рухаються паралельно лінії тіла. При цьому кисть максимально наближається до поверхні води. Завершальна частина гребка  розгинання в ліктьовому суглобі і швидкий рух кисті назад-вниз-всередину.

При закінченні гребка руку виносять з води, не затримуючи кисті біля стегна. Для цього повертають кисть долонею до стегна чи донизу. З води рука виноситься випрямленою догори великим пальцем або тильним боком долоні. У такому стані, максимально розслабленою, її проносять у повітрі. Одночасно кисть плавно повертається долонею назовні і в момент занурення спрямована мізинцем у воду.

Гребок руками виконується по черзі: коли одна рука входить у воду, друга завершує гребок. Тільки в такому разі можна досягти безперервного просування вперед.

Дихання. Обличчя плавця весь час залишається над водяною поверхнею, дихання при плаванні кролем на спині здійснюється простіше й природніше, ніж в інших способах. Вдих і видих припадають на повний цикл рухів рук. Вдих відбувається через рот, коли одна рука перебуває над водою, а друга виконує гребок; видих, що відбувається через рот і ніс, узгоджується з протилежним рухом рук.

Узгодження рухів рук і ніг. Також, як і при плаванні кролем на грудях, найпоширенішим варіантом і тут є шестиударна координація (на два гребки руками виконують шість рухів ногами). Також використовують і чотириударний кроль.

Техніка плавання способом батерфляй (дельфін)

Спосіб плавання батерфляй за своїми швидкісними можливостями займає друге місце після кролю. Найпоширенішим різновидом способу батерфляй, що застосовується на змаганнях, є дельфін. Він застосовується в змаганнях на 50, 100, 200 м, на одному з етапів комбінованої естафети 4х100 м, а також на відрізку 25, 50 чи 100 м комплексного плавання на 100, 200 і 400 м. Техніка плавання цим способом дуже змінюється залежно від швидкості. Є кілька варіантів техніки. Оскільки в спортивному плаванні нас найбільше цікавить швидкість просування плавця, то ми й розглянемо найрезультативніший варіант техніки.

Положення тіла. Під час плавання цим способом тіло зазнає істотних коливань у вертикальній площині (внаслідок хвилеподібних рухів тулуба і піднімання голови для вдиху). Кут атаки коливається в значних межах. Так в момент пронесення рук над водою він досягає 20, а при занурюванні їх у воду може мати і відємне значення. Проте такі значні коливання кута атаки не повинні приводити до великого зміщення плечей вниз.