Плавання: способом кроль, батерфляй, на спині, брас

Основна частина гребка виконується зі згинанням та розгинанням руки в ліктьовому суглобі. Спочатку кисть виводиться під середню лінію тіла й рухається вздовж неї. Рука згинається в лікті. Потім відбувається основна частина гребка, це найефективніша для просування частина руху назад із зростаючою швидкістю. Кисть проходить під повздовжньою віссю тіла. При русі руки повинно бути поступове розгинання променево-запястного суглоба таким чином, щоб долоня весь час перебувала у площині, перпендикулярній поверхні води.

Основна частина гребка завершується інтенсивним рухом передпліччя й кисті вгору-назад.

Після закінчення гребка рука швидко виймається з води, а також швидко, але мяко проноситься вперед  у вихідне положення. При вийманні руки з води першим виходить з води плече, потім передпліччя і кисть. У момент пронесення руки над водою мязи кисті і передпліччя розслаблені. Під час пронесення руки над водою у вихідне положення не рекомендується високо піднімати лікоть над водою. Інакше надмірно збільшиться поворот тулуба, особливо у плавців з недостатньо рухливими плечовими суглобами.Дихання. У плаванні кролем на грудях техніка дихання тісно повязана з темпом і ритмом рухів руками. Дихання є однобічне і двобічне. Переважно плавець робить один вдих і один видих на кожен цикл рухів руками. Але зустрічаються й інші варіанти: вдих і видих на три рухи руками (вдих при русі по повітрю правої руки, довгий видих при гребку лівою і правою руками і знову вдих при русі лівої руки по повітрю); вдих і видих на чотири і більше гребків руками.

Дихання здійснюється поворотом голови вбік з одночасним поворотом плечового поясу. При цьому для вдиху голову повертають в той момент, коли рука, у бік якої відбувається цей рух, закінчує гребок. Потім голову опускають вниз. Короткочасний вдих відбувається через рот, видих  у воду, через ніс і рот одночасно. Поворот голови не повинен збивати ритм рухів рук і ніг.

Узгодження рухів ніг і рук сприяє створенню обтічності тіла, найраціональнішому диханню, ефективному переміщенню вперед. Ноги працюють швидше, ніж руки. За один цикл рухів руками плавець може зробити два, три, чотири і навіть шість циклів рухів ногами. Найбільш розповсюдженим є шестиударне узгодження, коли виконується три цикли рухів ногами. Інакше  шість ударів ногами зверху-вниз на один цикл рухів руками. Чотириударний і двоударний кроль використовується в основному при плаванні на довгі дистанції.

Багато плавців добре володіють всіма варіантами координації рухів рук і ніг, використовують різні варіанти техніки в залежності від дистанції і тактичних міркувань. Часто плавці-стаєри, які використовують двоударний кроль, збільшують темп роботи ніг впродовж декількох метрів після виконання поворотів або переходять на частішу роботу ногами під час прискорення і при фінішуванні.

При узгодженні рухів ногами і руками необхідно старатися, щоб найбільш активні рухи ногами зверху-вниз, які просувають вперед тіло плавця, припадало би на той момент рухів руками, коли в них падає сила тяги. В цьому випадку плавець пливе більш рівномірно, а значить, витрачає менше зусиль на переборення опору.

Техніка плавання способом кроль на спині

Техніка плавання способом кроль на спині нагадує техніку плавання способом кроль на грудях.

Кроль на спині значно поступається за швидкістю кролю на грудях.

У програму змагань введені дистанції 50, 100 і 200 м, які пропливають цим способом, а також один з етапів комбінованої естафети 4х100 м і другий відрізок комплексного плавання на 100, 200 і 400 м.

Кроль на спині має і певне прикладне значення при буксируванні предметів. Широко використовують цей спосіб і в процесі початкового навчання плаванню. Це пояснюється двома причинами: по-перше, поперемінні рухи рук і ніг природні для людини, а по-друге, виконуючи рухи на спині, новачок, на відміну від інших способів плавання, може довільно дихати.

Руки і ноги виконують рухи поперемінно, підготовчі рухи рук відбуваються під водою, на цикл рухів рук припадає шість рухів ніг.

Положення тулуба і голови. Плавець знаходиться на поверхні води майже горизонтально. Кут атаки при повільному плаванні досягає 9-13, а при плаванні з максимальною швидкістю зменшується до 5-8. Рівень води проходить приблизно біля мочок вух. Голова злегка припіднята, лице знаходиться над водою і зберігає постійне положення. Тіло плавця витягнуте, але не напружене. Коливання навколо осі мінімальні. При плаванні на спині тіло плавця трохи повертається в сторону руки, яка виконує гребок. Цей поворот створює посилений гребок, так як працюють мязи тулуба. І навпаки, полегшує витягування протилежної руки з води. Звичайно, поворот тулуба не повинен бути дуже великим. При повільному плаванні він досягає 30-40, а при збільшенні швидкості до максимальної  зменшується до 20-25.