Розвиток бистрості

Вправи для розвитку бистрості слід виконувати на початку основної частини заняття. А в системі суміжних занять розвиток бистрості здійснюється після дня відпочинку або після легкого тренувального заняття.

Кількість занять з розвитку бистрості для дітей і підлітків не повинна перевищувати 1-2 занять на тиждень.

Якщо вправи для розвитку бистрості виконуються з субмаксимальною інтенсивністю (тобто 70-80% від індивідуальної максимальної швидкості) та невеликому їх обсязі, то можна проводити щоденні заняття.

В розвитку бистрості ациклічних рухів слід в основному керуватись тими ж параметрами, що і при циклічних рухів, враховуючи лише особливості їх виконання.

Рівень комплексного прояву бистрості визначають переважно за часом подолання 30-60-100 м (табл. № 21). Контроль за рівнем розвитку швидкісних якостей слід проводити після ретельної розминки.

Орієнтовні вправи для розвитку бистрості

Вправи для розвитку частоти рухів.

1. Біг на місці у максимально швидкому темпі протягом 5-6 с.

2. Те саме в упорі стоячи.

3. Біг з високим підніманням колін протягом 5-6 с.

4. Біг з прискоренням (до 60 м).

5. Біг на швидкість з низького і високого старту (6-10 років – 30 м; 11-15 років – 60 м; 16-17 років – 100 м).

6. Стрибки через коротку скакалку (у вигляді змагань на кількість стрибків до 10-15 с).

7. Швидке ведення баскетбольного м’яча однією рукою (дриблінг).

Вправи для розвитку бистрості окремих рухів і рухової реакції.1. Стрибки (з місця, з невеликого розбігу, в глибину) з різними рухами руками і ногами у фазі польоту (з подвійною і потрійною зміною ніг; із згинанням і розгинанням ніг в колінах; зігнувшись з наступним розгинанням; з двома-трьома коловими рухами рук; з різними оплесками і т. д.).

2. Швидка передача м’яча в парах (відстань між партнерами 2-3 м) у вигляді змагань на кілька передач.

3. Метання м’ячика на дальність з місця і з розбігу.

4. Штовхання кулі.

5. Кидки кулі двома руками вперед і через себе назад.

6. З різних вихідних положень (на підлозі або на приладах) на заздалегідь обумовлений сигнал швидке виконання нескладних рухів і дій. Наприклад, з положення лежачи на спині швидко сісти або прийняти інше положення (групування, упор лежачи і т. д.); у висі швидко зігнути і розігнути ноги і т. п.

7. Зупинка за сигналом під час швидкої ходьби, бігу, стрибків.