Розвиток бистрості

- спрямовано підвищують вимоги до здібності сприймати та оцінювати параметри переміщення об’єкта. Для цього використовують традиційні методичні прийоми (наприклад, зміна швидкості передачі м’яча в парах, виконання групових вправ у прискореному темпі, збільшення кількості м’ячів, виконання вправ з обмеженням простору на майданчику і т. ін.) та тренажерні обладнання, які дозволяють пред’являти до реакції на рухомий об’єкт поступово зростаючі вимоги і організувати їх у корисному для її оптимізації режимі (наприклад, автоматизовані катапульти та «пушки» для викидання м’ячів або шайб із заданою швидкістю та частотою, які регулюються за певною програмою).

Методика вправляння на вдосконалення реакції вибору передбачає:а) використання прийомів, які стимулюють швидкість вибору (наприклад, спочатку навчають захищатись від заздалегідь обумовленого удару або уколу);

б) поступове збільшення числа альтернатив вибору (наприклад, спортсменові пропонують реагувати на одну із двох можливих атак, потім – трьох і т. д. Поступово його підводять до реальних умов двобою).

У спортсменів високого класу швидкість реакції вибору дуже висока – майже така сама, як і швидкість простої реакції. Таке досягнення можливе завдяки тому, що спортсмен (боксер, фектувальник та ін.) реагує не на самий рух, а на підготовчі дії на нього.

У процесі виховання бистрості циклічних рухів головне завдання – підвищити функціональні можливості організму, які визначають швидкісні характеристики у різних видах рухової діяльності. Максимальну швидкість, яку може проявити учень у будь-якому русі, залежить не лише від розвитку в нього бистрості, але й від ряду інших чинників – рівня динамічної сили, гнучкості, володіння технікою та ін. Тому виховання бистрості рухів повинно бути тісно пов’язано вихованням інших фізичних якостей і вдосконаленням техніки.

При доборі засобів розвитку бистрості циклічних рухів слід врахувати, що бистрість має обмежений перенос з однієї вправи на іншу. Тому основним засобом розвитку бистрості у конкретному виді циклічних локомоцій буде саме та циклічна вправа, у якій потрібно поліпшити бистрість. Разом з тим, тривале застосування однієї і тієї ж вправи призведе до швидкої адаптації до неї і, як наслідок, стабілізації бистрості. Щоб запобігти цьому, необхідно широко застосовувати допоміжні фізичні вправи, тобто такі, що подібні до основної вправи за координацією роботи нервово-м’язового апарату або за характером енергозабезпечення рухової діяльності.

Серед медодів виховання бистрості циклічних рухів широко застосовуються методи інтервальної та комбінованої вправи. Для отримання стійкого тренувального ефекту методи строго регламентованої вправи слід доповнювати методами ігрової та змагальної вправи.

Параметри тернувальних навантажень і відпочинку при розвитку бистрості циклічних рухів

1. Інтенсивність – максимальна (85-100% від індивідуально максимальної швидкості).

2. Тривалість вправ від 5-6 до 6-8с.

3. Кількість повторень – 3-4.

4. Кількість серії – від 2-3 до 4-6.

5. Інтервал відпочинку між вправами – естремальний (1-4 хв.)

6. Інтервал відпочинку між серіями – 6-8 хв. (ЧСС 90-100 уд/хв.)

7. Характер відпочинку – активний.

Інтенсивність вправ. На початкових етапах розвитку швидкості циклічних рухів основну роботу слід виконувати з інтенсивністю 70-90% від індивідуального максимуму. У тренуванні кваліфікованих спортсменів, що добре володіють координацією рухів та м’язовим розслабленням, більш ефективна інтенсивність вправ у діапазоні 85-100% від індивідуальної максимальної швидкості. З метою мобілізації вольових зусиль доцільно застосовувати звуко та світлолідери швидкості пересування та темпу руху.