АЗБУКА ЗДОРОВ’Я
Роби так, як радять лікарі, народна медицина.
Лягай на спину. Руки поклади вздовж тулуба долонями донизу і злегка зігни в ліктях. У такому положенні м’язи гранично розслаблені. Ноги злегка розведи. Відмовся від високої подушки: підборіддя мимоволі притиснеться до грудей, а це заважатиме диханню. Для нашої мети, не годиться й дуже низька подушечка – голова відкинута назад, передні м’язи шиї напружені.
Заплющ очі. А відтак тихо, про себе, дуже повільно промов: “Я заспокоююсь”. На “я” – зроби легкий вдих і на “заспокоююсь” – довгий видих. Крім цього, на слові “я” зосередь увагу на своєму обличчі, а вимовляючи слово “заспокоююсь”, подумки оглянь себе від обличчя до пальців ніг. Уяви свою увагу річчю – світлою плямою від променя прожектора, яка повільно, без будь-якого розумового напруження плавно ковзає від обличчя до ніг Водночас уяви, що світла пляма твоєї уваги знімає напруження в м’язах, звільняє їх від скованості, робить тіло м’яким, розслабленим.
Виконай таку уявну вправу двічі підряд. Потім зупини “пляму уваги” на обличчі і скажи про себе: “Моя увага зупинилася на моєму обличчі”. Повтори фразу двічі, не розпорошуючи уваги. Водночас уяви, що обличчя стає спокійним, безпристрасним, як маска. Відтак – знову подумки, знову дуже повільно промов: “Моє обличчя спокійне”. Згадай вираз обличчя сплячого, і стане зрозуміло, яким має бути твоє лице.
Сказання самому собі фрази – це перші три формули самонавіювання. За ними йдуть інші.
Спершу промов подумки: “Губи й зуби не стиснуті” – і злегка розтули їх. Відтак “плямою уваги” веди по лобі, очах, щоках, уявляючи, що м’язи цих частин обличчя розслаблюються. Вимовляй разом з цим п’яту формулу: “М’язи лоба, очей, щік розслаблені, спокійні”. Розслабленню м’язів сприяє тепло. Тому намагайтеся викликати і відчуття тепла: “Обличчя починає тепліти”. Не в усіх з’явить це відчуття. Допоможи собі, уявивши вже випробуване:
тепло на обличчі – від теплого повітря грубки, від фена, гарячого компреса і т.ін. Цю фразу слід повторити разів шість-вісім, повільно, з інтервалами, доки на обличчі не з’явиться бажане відчуття. Сьома формула: “Усе моє обличчя розслаблене, спокійне, нерухоме, тепле”. Причому, слово “нерухоме” мусить пов’язуватися з уявою про нерухомість.
З цими сімома формулами попрацюй протягом 7-8 днів, два-три рази увечері і обов’язково перед сном. Заняття мають тривати не більше двох хвилин.
Досягнувши позитивних результатів, переходь до “вимикання” м’язів рук, ніг і тулуба.
Розслаблення рук починається з того, що увага, зосереджена на обличчі, переходить на плечі і повільно опускається вниз. І восьма формула тому звучить так: “Моя увага переходить на мої руки”. Промов її один раз.
Дев’ята формула: “Мої руки починають розслаблюватися і тепліти”. Подумки вимовивши слово “розслаблюватися”, перенось увагу від пальців до плечей, уявляючи, як м’язи рук стають м’якими і розслабленими. На слові “тепліти” зосередь увагу на пальцях, уявляючи, як по них розтікається тепло.
Десята формула: “Мої пальці і кисті рук розслаблюються і тепліють”. Починаючи з дев’ятої формули, уявлення, які треба викликати, подібні і тому не варто повторювати їх, слід називати лише формулу.
Одинадцята формула звучить так: “Мої передпліччя і лікті розслаблюються і тепліють”.
Дванадцята формула: “Мої плечі і лопатки розслаблюються і тепліють”.
Тринадцята формула: “Мої руки повністю розслаблені і теплі”.
Чотирнадцята формула: “Моя увага на моїх теплих пальцях”.