АЗБУКА ЗДОРОВ’Я
Роби: лусочки, шкірний жир, пил змішуються, перетворюються на бруд. Він збирається у порах, борозенках, складках. І бруд цей не лише робить шкіру непривабливою, а й шкідливою і небезпечною.
Брудна шкіра погано дихає, утруднює роботу сальних і потових залоз.
Вода, мило і губка – твої помічники у боротьбі за чистоту шкіри. Під час миття шкіра також масажується, поліпшується постачання її кров’ю, вона стає еластичною. І не забувайте золоте правило – митися треба якомога частіше.
При догляді за шкірою, крім правил для всіх, існують правила для кожного. Вони залежать від того, яка шкіра: нормальна, суха чи жирна.
Якщо шкіра у тебе нормальна, менш за все тобі знадобляться особливі рекомендації для догляду за нею. Вона не потребує кремів, лосьйонів, а лише свіжого повітря, води й мила.
Жирна шкіра вимагає додаткового догляду, особливо обличчя. Вранці і ввечері вмивайся теплою водою, масажуючи лице м’якою щіточкою. Запам’ятай: жирна шкіра не любить кремів. І не забувайте головного: при жирній шкірі організму необхідні вітаміни С і В. Тому боротися за чистоту шкіри треба ще й “зсередини” – постачаючи організм цими вітамінами.
Тим, у кого суха шкіра, передусім слід пам’ятати, що це ніжна і чутлива шкіра, вона найбільше полюбляє воду. Тому для неї корисні прогулянки під дощем, у тумані, купання, душ.
Доглядай: свої зуби. З маленької дірочки в зубі – крихітного вогнища інфекції – може початися захворювання. Додайте до цього, що відсутність кількох зубів порушує овал обличчя і призводить до дефектів мови.
Захворюванням зубів можна і треба запобігти. Лікарі рекомендують чистити раз на добу, краще вранці, зубним порошком або пастою, а ввечері лише щіткою, не забуваючи полоскати рот після того, як попоїсте.
Коли ж на зубах утворився темний наліт, який не знімають ні зубний порошок, ані паста, допоможе таблетка активованого вугілля. Подрібніть її і почистіть зуби – вони стануть сліпучо-білими.
Порівняй, як ти харчуєшся, з рекомендаціями фахівців, щоб виробити для себе правильні навички харчування.
Та яким би важливим не був кількісний бік харчування, обов’язково слід враховувати його якісний бік, те, що лікарі називають збалансованим харчуванням. Під цим терміном розуміють правильне співвідношення в раціоні харчових речовин – білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин.Учені встановили, що для практично здорової людини, котра займається розумовою і легкою фізичною працею, до якої практично можна зарахувати й учнівську молодь, доцільно рекомендувати такі продукти на день: хліб – 400 г, крупа і макарони – 60 г, нежирне м’ясо – 150 г, риба – 100 г, масло – 20 г, олія – 30 г, 1 яйце, молоко або кефір – 200 г, сир – 100 г, (або 50 г, скажімо, голландського сиру), сметана – 30 г, цукор – 50 г, картопля – 400 г, фрукти – 200 г. Самі бачите, нормальне харчування аж ніяк не схоже на “голодне існування”. Навіть люди з хорошим апетитом не можуть на нього поскаржитися.
До речі, про апетит. Лікарі висловлюють своє ставлення до нього у таких далеко не жартівливих словах: поганий апетит – недобре; надто хороший апетит – погано; помірний апетит – добре. Чому?
Встановлено, що апетит нерівнозначний голоду, коли існує фізіологічна, природна потреба в їжі. Апетит не завжди є безперечним доказом правильного харчування. Адже іноді відчуття ситості визначається не калорійністю їжі, а її об’ємом. Буває, що фактично за калорійністю людина давно сита, але “шлунок порожній”, оскільки калорійна їжа займає часто менший об’єм. Недарма кажуть: “Сам ситий, а очі їсти просять”.
Слід дотримуватися регулярного, в один і той же час, розпорядку в їжі. І викликана ця вимога знову-таки нашою природою: певним ритмом, якому підпорядковується робота органів травлення. Краще, щоб проміжки часу між вживанням їжі становили приблизно 4-5 годин удень, а нічний проміжок, включаючи й сон, не повинен перевищувати 10-11 годин.