План-конспект уроку загальнофізичної підготовки

7. Загальнорозвивальні вправи на місці потоковим методом:5 —6 хвВиконувати за командою чи сигналом

а) колові оберти кистями;20-30 с

б) колові оберти передпліччям (до себе та від себе);20-30 сОберти лише в ліктьових суглобах

в) колові оберти прямими руками (на 4 рахунки — вперед, на 4 — назад);20-30 сІз нарощуванням темпу; в лік¬тьових суглобах руки не згинати

г) в. п — права рука вгору — колові оберти прямими рука¬ми в протилежному напрямку;20-30 с

д) повороти тулуба;30 сЗі збільшенням амплітуди рухів

є) колові оберти тулубом;До 30 сРуки перед грудьми

є) нахил тулуба вперед до кожної ноги;До 1 хвДолонями торкатися підлоги

ж) виконання копняка «прямого»;До 30 сВагу тіла рівномірно

з) виконання копняка «бічного»;

30 срозподілити на ноги і вправу виконувати на два рахунки:

1 — махову (ударну) ногу зігну¬ти в коліні — утримати рівновагу;

2 — випрямлення ударної ноги вперед і повернення в положен¬ня 1

к) виконання повзунця у присядці;30 сПовзунець виконується без опо¬ри на руки, однак, використовую¬чи як танцювальний елемент, ру¬ки тримати вільно перед собою або в сторони

л) виконання копняка в стрибку «розніжка»;

30 сПоштовхом двох ніг з положен¬ня присіду високо підстрибнув¬ши, ривком розвести ноги в сто¬рони.

Приземлення виконується на зі¬гнуті ноги

8. Дихальні вправи і вправи на розслаблення м'язів30 сСприяти відновленню показни¬ків дихання

II. ОСНОВНА ЧАСТИНА(25-28 хв)

1. Слово про козаків.

Випробуваннями перевіряли як фізичні якості, так і розум. Вважалося, якщо хтось із парубків чи дівчат не випробує се¬бе, то їх цілий рік супроводжуватимуть невдачі.

Випробовували міць, розум і дух. Вправне керування ко¬нем, роздмухування вогнища, переправа через рів.

Найвідповідальнішим випробуванням для молоді було по¬долання Дніпровських порогів, і тільки тоді вони отримува¬ли звання істинного козака.

Отож, відтворимо ті події і перевіримо себе!2 хв