Самостійні заняття з формування правильної постави та профілактики плоскостопості

Зниження ресорних (пружних) властивостей стопи тягне за собою цілий ланцюжок травм опорного апарату (стопи, ахилового сухожилля, колінного суглоба), включаючи і перенавантаження хребта.

Орієнтовні комплекси вправ для м’язів стопи

Комплекс 1. Виконується сидячи босоніж на килимі

1. В. п. – сід ноги нарізно в упорі ззаду. 1-3 – силою роз’єднувати пальці ніг; 4 – розслабити м’язи стопи. Повторити 4-6 разів.

2. В. п. – те саме. 1 – розвернути стопи назовню; 2 – в. п.; 3 – розвернути стопи до середини; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

3. В. п. – те саме. 1 – взяти носки на себе; 2 – тримати; 3 – в. п.; 4 – тримати; 5 – відтягнути носки; 6 – тримати; 7 – в. п.; 8 – тримати. Повторити 4-6 разів.

4. В. п. – те саме. 6-8 колових рухів стопами до середини; 6-8 колових рухів назовню. Повторити 4-6 разів.

5. В. п. – сід на п’ятах. 1 – стійка на колінах, руки за голову; 2-3 – прогнутися; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – присід. Пружні рухи ногами протягом 6-8 с.

7. Повільна ходьба на місці з високим підніманням стегна.

8. В. п. – стоячи на лівій, потрушування правою стопою і навпаки.

Комплекс 2.

1. Ходьба навшпиньках (ноги тримати прямі з максимальним підйомом на носки). Вправа виконується протягом 30 с.

2. Ходьба по обручу (гімнастичній палиці, канату або мотузці) охоплюючи предмет пальцями ніг.

3. Те саме, але охоплюючи склепінням стопи.

4. Ходьба лівим (правим) боком вперед по рейці гімнастичної лави, охоплюючи склепінням стопи.

5. Перекати з п’ятки на носок і, навпаки, стоячи серединою стопи на гімнастичній палиці.

6. В. п. – о. с. За допомогою пальців ніг переміщення тулуба вперед і назад.

Література:

1.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов.— М.: ФиС, 1988.— 331 с.

2.Голобородько В.А. Педагогический подход к оценке //Физическая культура в школе.— 1978.— № 12.— С. 21.

3.Иванов Н.Д. Обучение метанию малого мяча в VI классе //Физическая культура в школе.— 1985.— № 7.— С. 20-23.

4.Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей.— Львів: Штабар, 1997.— 207 с.

5.Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров’я, працездатність.— Львів, 1993.— 131 с.