Самостійні заняття з формування правильної постави та профілактики плоскостопості

Усі зазначені вище дефекти в поставі виникають, як правило, у фізично слабких дітей і у тих, які мають негативні звички – ходити і стояти недбало, з опущеною головою; сидіти сутулячись; читати лежачи на боці; носіння вантажу (портфель, відро з водою і ін.) в одній руці; утримання рук в кишені і т. д.

Виправлення постави вимагає наполегливої, систематичної, кропіткої роботи як з боку вчителя, так і самого учня і його батьків, які зобов’язані постійно контролювати поставу дитини вдома.

За дотриманням правильної постави повинні слідкувати також і вчителі інших предметів.Постава формується в процесі росту організму дитини у тісній взаємодії з розвитком усіх рухових функцій. Вона залежить від гармонійної роботи м’язів, правильного положення хребта, голови, плечового поясу, таза та ніг. У формуванні постави значну роль відіграє не лише сила м’язів, але й її рівномірний розвиток, розподіл м’язової тяги і гармонійна робота усіх м’язів.

Завдання формування правильної постави повинно вирішуватися в усіх класах. Тому доцільно систематизувати вправи на поставу за віковими групами, вивчити їх на уроках і періодично виконувати вдома. Усі вправи на поставу умовно можна поділити на дві групи:

а) вправи, що сприяють формуванню правильної постави (переважна більшість гімнастичних вправ);

б) вправи, що спеціально спрямовані на формування правильної постави або усунення недоліків постави на рівні функціональних порушень.

Дітям з функціональними порушеннями постави потрібно більше практикуватись у виконанні вправ для різнобічної загальної фізичної підготовки, дихання та рівноваги. Значну частину цих вправ рекомендується проводити в положеннях, які б сприяли розвантаженню хребта – лежачи на спині та на животі, на четвереньках.

Спеціальні вправи для формування правильної постави поділяються на три основні групи:

а) вправи у вертикальній площині;

б) вправи з утриманням предмета на голові;

в) вправи з рівноваги.

Орієнтовні комплекси спеціальних вправ для формування правильної постави

Комплекси вправ біля вертикальної площини для учнів 1-4 класів

Таблиця

№Вихідне положенняРухи руками, ногами, тулубом для учнів:

1-2 класу3-4 класу

1.Стати біля вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями, п’ятами1 крок лівою; 2 – приставити праву; 3-4 – фіксувати положення основної стійки; 5 – крок лівою назад;1-2 – два кроки вперед; 3 – приставити ліву; 4-6 – фіксувати положення о. с.; 7-9 – повернутись у вихідне положення; 10-12 – фіксувати положення о. с., стоячи біля вертикальної площини. Повороти 4-6 разів.

2.Вихідне положення – те саме1 – присісти, торкаючись вертикальної площини потилицею і тулубом, руками торкнутись підлоги; 2 – фіксувати положення; 3 – стати; 4 – фіксувати в. п. Повторити 6-8 разів у

середньому темпі.1 – присісти на носках, руки в сторони; 2 – фіксувати положення; 3 – стати; 4 – фіксувати в. п.; Повторити 6-8 разів у середньому темпі.