Самостійні заняття з формування правильної постави та профілактики плоскостопості

3.В. П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс1 – руки в сторони, напівприсід; 2 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі1 – нахил вліво; 2 – в. п.; 3-4 – те саме вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік в повільному темпі

4.В. П. – стійка, руки на пояс1 – зігнути праву ногу вперед і притиснути її руками до тулуба; 2 – в. п.; 3-4 – те саме лівою ногою.1 – ліву ногу вперед, руки в сторони; 2 – в. п.; 3-4 – те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

5.В. П. – о. с.1 – стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 – стрибком прийняти в. п. Повторити 6-8 разів.1 – стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 – стрибком ноги разом, руки вгору; 3 – стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 4 – стрибком прийняти в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.

Комплекси вправ біля вертикальної площини для учнів 5-11 класів

Таблиця

№Вихідне положенняРухи руками, ногами, тулубом для учнів:

5-6 класів7-9 класів10-11 класів

1.Стоячи біля вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями1 – крок лівою, руки в сторони; 2 – приставити праву, руки вниз; 3-4 – фіксувати положення о. с.; 5 – крок лівою назад; 6 – приставити праву; 7-8 – фіксувати положення о.с., стоячи біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.1 – крок лівою; 2 – приставити праву; 3-4 – поворот кругом; 5-6 – поворот кругом; 7 – крок лівою назад; 8 – приставити праву; 9-12 – фіксувати положення, стоячи біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.1-2 – два кроки вперед; 3 – приставити ліву ногу; 4-5 – поворот кругом; 6-7 – поворот кругом; 8-9 – два кроки назад; 10 – приставити ліву; 11-12 – фіксувати положення біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

2.Вихідне положення те саме.1. Присісти торкаючись вертикальної площини потилицею і тулубом, руки вгору (через сторони). Повторити 6-8 разів у середньому темпі.1 – крок вліво, руки в сторони, 2 – тримати; 3 – приставити ліву, руки вниз; 4 – тримати в. п.; 5-8 те саме вправо. Повторити 6-8 разів кожною ногою у середньому темпі.1 – широкий крок вліво, руки в сторони; присід на лівій, руки вперед; 3 – стати в широку стійку, руки в сторони; 4 – приставити ліву, руки вниз. Повторити 4-6 разів у кожен бік в повільному темпі.3.Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на пояс.1 – нахил вліво, права рука вгору; 2 в. п.; 3-4 – те саме вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік в середньому темпі.1 – права нога в сторону, руки в сторони; 2 – в. п.; 3-4 – те саме лівою ногою. Повторити 4-6 разів у кожен бік в середньому темпі.1-3 – бічна рівновага на лівій; 4 – в. п.; 5-8 – те саме на правій. Повторити 4-6 разів на кожній нозі в повільному темпі.

4.Вихідне положення –стійка, руки на пояс1 – крок вліво, права нога в сторону; 2 – стати на праву, ліва нога в сторону; 3 – приставити ліву; 4 – фіксувати положення – стійка, руки на пояс. Повторити 4-6 разів кожною ногою в повільному темпі.1-3 – повільне присідання у напівприсід; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.1-3 – повільне присідання у

присід, руки дугами назовні, руки вгору. 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

5.Вихідне положення –стійка, руки за голову1 – піднестися навшпиньки; 2 – в. п. Повторити 15-20 разів у середньому темпі1 – піднестися навшпиньки, руки вгору; 2 – в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.1 – піднестися навшпиньки; 2 – опуститися на всю стопу; 3 – стати на п’яти; 4 – в. п. Повторити 10-12 разів у повільному темпі.

Комплекси вправ з утриманням предмета на голові

Таблиця

№Вихідне положенняРухи руками, ногами, тулубом для учнів:

1-2 класів3-4 класів