Психологічні причини вживання неповнолітніми алкоголю та наркотиків
По-перше, треба чітко для себе визначи¬ти причину, чому ви припиняєте палити. Також призначити собі термін, упродовж яко¬го можна кинути куріння (не більше 1-2 мі¬сяців). Проаналізувати, в яких ситуаціях ви беретесь за сигарету. Поступово треба скоро¬чувати кількість сигарет, які ви викурюєте за день. Ближче до того часу, коли ви зовсім припините паління, намагайтеся обійтися без сигарет добу, дві, три і т. д.
По-друге, треба твердо намітити день, коли ви кинете палити одразу й назавжди. Для цього за тиждень навчіться методів ауто-генного тренування для зміцнення самовла¬дання. Тоді ви зможете пережити стресові ситуації без сигарети.
Не паліть під час сніданку. Починаючи з другого дня, не паліть перед обідом, а з тре¬тього - і перед вечерею. Збільшуйте інтер¬вали меж палінням. Не робіть глибоких затя¬жок і збільшіть перерви між ними. Не доку¬рюйте сигарету на 2/3.
Якщо вам пропонують знайомі запалити, відмовляйтеся. Коли куплятимете нову пачку сигарет, докоряйте собі, що знову купили отруту для свого організму. Пригадайте усі шкідливі наслідки, які викликає тютюновий дим. І щоразу запитуйте себе: для чого я палю?
Щодня зменшуйте кількість викурюваних сигарет. Першого дня - на одну сигарету, другого-на дві, третього - на три, четвер¬того дня - на чотири-п'ять, шостого дня викурюйте не більше 1-2 сигарет, а краще зовсім відмовтеся від паління. Якщо це вдасться, успіх надасть вам нових сил для відмови від паління.Не паліть, коли ви п'єте кофе, чай або дивитесь телевізор. Одночасно упродовж цього тижня і після відмови від паління щоденно увечері перед сном і вранці, одразу після того, як ви прокинулись, лежачи в ліжку, промовляйте подумки або вголос на¬ступні формули самонавіювання, запропо¬новані психотерапевтом:
ПАЛІННЯ-ОТРУТА...
ПАЛІННЯ ДЛЯ МЕНЕ ШКІДЛИВО...
Я ПЕВЕН, ЩО КИНУ ПАЛИТИ...
ВИГЛЯД ЛЮДИНИ, ШО ПАЛИТЬ, ЗАПАХ ТЮТЮНУ МЕНІ НЕПРИЄМНИЙ...
Я ВИРОБЛЯЮ ВІДРАЗУ ДО ТЮТЮНУ...
Я ТВЕРДО ВИРІШИВ КИНУТИ ПАЛИТИ...
СВОБОДА ВІД СИГАРЕТ ЗРОБИТЬ МЕНЕ СИЛЬНИМ, ЗДОРОВИМ.
Після тижня підготовчого тренування тре¬ба прибрати з дому все, що нагадує про курево: сигарети, сірники, запальничку, по¬пільничку. Всім оголосіть, що від сьогодні ви кинули палити, і від цього дня більше не паліть. Коли вам захочеться палити, випий¬те 1-2 склянки соку чи води, глибоко вди¬хайте свіже повітря біля відчиненого вікна, виконайте кілька фізичних вправ.
Твердо й послідовно проводьте в життя прийняте рішення.
Сам факт відмови від паління зміцнює волю й надає впевненості й віри в пере¬могу.
УРОКИ ТВЕРЕЗОСТІ.
АЛКОГОЛЬ: ЧОМУ ЦЕ НЕБЕЗПЕЧНО?
Я хочу почати з того, що означає слово “алкоголь”. Це слово арабського походження і означає воно “аль-коголь” - одурманення, запаморочення.
Запам'ятайте, що: