Гігієна води
Гігієно-фізіологічне значення води, норми споживання. Вода необхідна людині, перш за все, для підтримання нормального стану організму, в якому її міститься близько 63% (за вагою). Вода входить до складу клітин організму, міжклітинної рідини, лімфи, крові, травних соків, гормонів. Наші м’язи на 75% складаються з води. Половина нашої крові – найчистіша дистильована вода. Вода приймає участь у всіх фізико-хімічних процесах організму, вона потрібна для виведення кінцевих продуктів метаболізму, для забезпечення віддачі тепла шляхом випаровування. Вода відіграє важливу роль у підтриманні сталої температури тіла і АТ.
Потреба людини у воді – 3-3,5 л на добу, але якщо займатися фізичними вправами – 6-8 л. Обмеження у воді порушує водну-сольову рівновагу, спричинює загусання крові, затримку обміну речовин. Без води людина може прожити лише декілька днів, тоді як без їжі при наявності води – декілька тижнів. Втрата 4% води від загальної маси тіла значно зменшує працездатність людини (різко зменшується результативність під час бігу), при втраті 5% - неможливо буде займатися силовими вправами, виведення 7% води з потом спричинює важкі розлади в діяльності організму, при втраті 10% - потрібна буде допомога лікарів, а спричинити загибель організму може втрата 20% води.
Вода є потужним стимулятором «качки» як і харчування. Вона є учасником депонування в м’язах глікогену, який на ¾ складається з води. Вода тонізує психіку (непрямий ефект). Пригадайте, людині, яка перехвилювалася, пропонують склянку води і вона заспокоюється. Вода, як показали дослідження, має «пам’ять». Якщо у воді, наприклад, був розчинений аспірин, то прийом води, де навіть спектральний аналіз не показує залишків аспірину, зменшує температуру.
Дехто з атлетів і тренерів помилково вважають, що необхідно обмежувати споживання рідини через її накопичення в рідких середовищах організму, що перевантажує серце спортсмена. Проте з’ясувалося, що перевантажує серце як раз нестача рідини, оскільки це в значній мірі збільшує в’язкість крові і утруднює її перекачку через судини. Більше того, через нестачу рідини в організмі погіршується вихід токсичних продуктів обміну речовин із м’язових клітин, що погіршує відновлення і постачання клітин поживними речовинами.
Окрім фізіологічних потреб, вода потрібна для догляду за тілом, загартування, господарських і промислових цілей.
Під час занять фізичними вправами шкіра дуже забруднюється. Тому після тренувань потрібно приймати теплий душ. Він не лише добре очищує шкіру, але й заспокоює серцево-судинну і нервову системи, посилює обмін речовин і прискорює відновні процеси.
Основні фактори загартовування – сонце, повітря і вода. Розумне застосування їх допоможе організму звикнути до змін зовнішнього середовища й виробити несприйнятливість до простудних захворювань, підвищить працездатність.
Правильному фізичному розвиткові і зміцненню здоров’я сприятиме дотримування основних правил загартовування.
1. Загартовуйте організм систематично – щодня протягом тривалого періоду.
2. Умови і дозування змінюйте поступово. Повітряні і водні процедури починайте влітку і продовжуйте восени й зимою, поступово знижуючи температуру повітря та води.
3. Привчайте організм до систематичного впливу подразників різної сили. Для цього перебувайте на вітру, на сонці, у воді різної температури.
4. Урізноманітнюйте засоби загартовування. Змінюйте холодові подразники тепловими і навпаки, застосовуючи в комплексі сонячні, повітряні і водні процедури. Поєднуйте заходи загартовування з фізичними вправами.
Правила приймання водних процедур:
1. Водні процедури (миття ніг, обтирання, обливання) починають влітку з температури води 25-30˚С і поступово доводять її до 15-20˚С. Тривалість процедури 10-30с. Улітку знижують температуру на 1–2˚С кожні 2-3 дні, взимку – повільніше. Обтирання і обливання роблять уранці після ранкової гімнастики протягом року.
2. Купатися починають при температурі +20˚С, а згодом – при +17˚С, скоротивши час перебування у воді.