Таємниці сну
У давні часи серед способів позбавлення життя була кара — позбавлення сну. Від того, що людині не давали заснути, вона з часом втрачала сили і помирала. Це свідчить про те, що жертви безсоння справді приречені на страшні муки: важка голова та «розбите» тіло лише кілька днів поспіль спричиняють загаль¬не нездоров'я.
Щоб приворожити сон, не треба вигаду¬вати велосипед. Прийміть приємні вашому ті¬лу ванну або душ чи хоча б на 10—15 хвилин у теплу воду опустіть ноги. Якщо не спиться, ви¬пийте склянку теплого молока з медом чи со¬лодкого неміцного чаю — це розслабляє. Ме¬дики також рекомендують вдихати пари настоянки валеріани: намочити ватку і підно-сити П почергово до кожної ніздрі, тричі глибо¬ко вдихнути. Така процедура не протипоказа¬на навіть малюкам, якщо вони надто под¬разливі й нервові. Щоправда, після двох-трьох тижнів валеріанового дихання потрібно роби¬ти місячну перерву.
Щоб добре спати, можна вдатися до за¬бутих ритуалів прабабусь. Прекрасний ефект, отримують ті, хто, лягаючи в ліжко, вдягає'на;. голову нічний ковпак, а очі закриває м'якою ' світлонепроникною пов'язкою. Такий маска¬рад спочатку може видатися надто епатажним і не зовсім зручним. Але дивіться на нього з по¬зиції цивілізації — на заході це називається культурою сну.
Перетворює нічний відпочинок на жах від¬носно невідома ще кілька років тому хвороба — сонне апное. Хворі — як правило, чоловіки від 40 до 60 років, — не визнають, що вони ма¬ють якесь відхилення у здоров'ї. Вони просто вночі видають потужне хропіння, вві сні у них періодично затримується дихання, підвищу¬ється денна сонливість. Хворі досить часто втрачають здатність контролювати момент, коли засинають. Вони можуть миттєво відклю¬читися, особливо тоді, коли зайняті монотон¬ною діяльністю. Наприклад, довго сидять за кермом авто. До речі, за статистикою, хворі на апное удвічі частіше потрапляють у дорожньо-транспортні пригоди.
Лікарі стверджують, що частіше, ніж що¬години, від обструктивного апное чи його нас-лідків гине одна людина. Тривалість життя хворого з такою патологією середнього або складного ступеня, якщо й не лікувати, змен¬шується і не перевищує 8—12 років. Хоча, як-що вчасно і розумно втрутитися в «сонні» не¬гаразди, від них можна повністю позбавитися.
Найнебезпечніша складова—відсутність дихання. Тоді знижується концентрація кисню в крові і стрибає артеріальний тиск — серце стрімко міняє частоту і ритм биття. Ці фізіоло-гічні реакції організму можуть спричинити на¬віть фатальні наслідки. Щоправда, власне організм намагається протидіяти такому припадку, включаючи спеціальний зберігаю¬чий механізм центральної нервової системи. Кожен раз, коли надовго затримується дихання, людина на мить прокидається (як прави¬ло, частково, не повністю). Потім вона вдихає повітря з голосним хропінням — і дихання поновлюється до нового епізоду апное. Навіть якщо хворий спить достатньо, однак він дов¬го не може позбавитися від постійного відчут¬тя головного болю та втоми, працездатність й інтелектуальна продуктивність людини стрімко знижуються.
Сонне апное на психологічному рівні про¬являється депресіями та необгрунтованою втратою віри у власні сили. Членам сім'ї наб¬ридає не лише могутнє хропіння хворого. Він також поступово втрачає потяг до протилеж¬ної статі і може навіть стати імпотентом.
Єдиного і стовідсоткове ефективного спо¬собу боротьби з апное немає. Тому варто де¬що скептично сприймати рекламні обіцянки про чудодійні втручання, які за один сеанс поз-бавлять від хропіння.
Є кілька загальнопрофілактичних порад і навіть правил самолікування апное, які не потребують лікарських втручань. Відомо, що збільшення маси тілалюдини, яка має проб-леми з диханням уві сні, лише на 10 відсотків може спричинити погіршення параметрів дихання на 50 відсотків. Тому зрозуміло, чому перша профілактично-лікувальна пересторо¬га — не набирати вагу. Якщо єзмога зменшу¬вати її—будь ласка. Це тільки покращить здо¬ров'я загалом і дихання зокрема.Спричиняє звужування дихальних шляхів та підсилює хропіння і апное куріння. Хоча лікарі попереджають, що варто вкрай обереж¬но витягувати цигарку з рук тих, хто страдає на апное та попутно - на ожиріння. Бо поспішні дії можуть спричинити збільшення ваги, що, як уже ми з'ясували, тільки шкодить хворим. Товстунам варто спочатку спробувати суттє¬во скинути кілограми, а вже потім кидати палити. Але лікарі наполягають на тому, що хворим на апное варто викурювати останню добову цигарку за дві години до сну.
Негативно діє на дихальну систему, роз¬слабляючи мускулатуру гортані, і спиртне. То¬му на градусні напої також варто накладати та¬бу за кілька годин до сну. Педанти можуть вирахувати навіть точний відрізок негативної дії. Бо відомо, що печінка людини переробляє 10— 15 мл чистого спирту за годину. А, наприк¬лад, у ста грамах горілки його 40 мл. Отже, 40-градусний напій не варто пити за 2,5 години до нічного відпочинку, а якщо відрізок часу розтягнеться до чотирьох годин це взагалі ідеально. Потрібно уникати також вживання транквілізаторів і снодійних препаратів. І в жод¬ному випадку не поєднувати їх з алкоголем.