Спортивна ходьба

а) Висока швидкість пересування. Спортсмени високого класу в ходьбі

на 20 км розвивають середню швидкість більше ніж 15 км/год, що

втричі перевищує швидкість звичайної ходьби;

б) Висока частота рухів (темп). 210 крок/хв. і навіть дещо більше може

досягнути скороход, не порушуючи головного правила ходьби –

переходу з ходьби на біг. Таким чином, рух одиночного кроку

виконується приблизно за 0,285 – 0,333 с;

в) Довжина кроку перевищує 110 см, а у деяких скороходів – до 120 см

г) Випрямлена опорна нога в момент вертикалі;

д) Значний рух тазу навколо поперечної, сагітальної, а особливо

навколо вертикальної осі;

е) Активні рухи зігнутих рук в протиставному напрямку;

Змагання зі спортивної ходьби проводяться як на біговій доріжці стадіону, так і по шосе, з визначеним обмеженням довжини змагального відрізку. Наприклад, на 50 км замкнуте коло повинно мати довжину 2,5 – 5 км. У змаганнях зі спортивної ходьби приймають участь хлопчики і дівчатка, юнаки і дівчата, чоловіки і жінки.

За фізіологічною характеристикою спортивну ходьбу (20 і 50 км) відносять до зони помірної потужності, де довготривала робота здійснюється за рахунок аеробних можливостей людини. Більш короткі дистанції (3,5,10 км) за часом роботи відноситься до зони більшої потужності, яка характеризується наявністю незначного кисневого боргу одразу після фінішу.

Аналіз техніки

Досягнення високих результатів у спортивній ходьбі в значній мірі залежить від правильної техніки, складної нерво-м’язевої координації тому, що потрібна дуже швидка зміна скорочення і розслаблення м’язів при темпі, наприклад, 200 крок/хв. і більше.Незважаючи на високий темп ходьби, крок скорохода повинен бути достатньо довгий. Однак надмірне збільшення довжини кроку призводить до зайвої витрати енергії, погіршенню техніки і, відповідно, до зниження спортивного результату.

Щоб ознайомитись з технікою спортивної ходьби, достатньо роздивитись один цикл рухів(МАЛ!). В спортивній ходьбі, як і в звичайній, чергуються одноопорні та двоопорні положення. Розглядати техніку ходьби зручніше з одноопорного положення скорохода в момент вертикалі, коли ОЦМТ знаходиться точно над опорною ногою. В цьому положення опорна нога випрямлена. Друга нога (махова) в зігнутому положенні виноситься стегном вперед і дещо вверх. Одночасно з просуванням ОЦМ тіла вперед опорна нога переходить з вертикального положення в нахилене, залишаючись випрямленою.

В момент, коли стопа, відштовхуючись, ще торкається ґрунту носком, інша нога, що закінчила випрямлення в колінному суглобі, ставиться п’яткою на ґрунт. Контакт з ґрунтом починається з зовнішньої сторони п’ятки. Соті долі секунди скороход знаходиться в двоопорному положенні – ця фаза переходу опори з одної ноги на іншу. Тривалість подвійної опори складає 0,055 – 0,005 с. Тривалість подвійної опори залежить від швидкості пересування. При збільшенні швидкості ходьби тривалість подвійної опори зменшується. В наступну мить скороход переходить в одноопорне положення на ногу, що виставлена вперед.