Микола Михайлович Амосов: фізкультура і здоров’я

6.Природа милосердна: вистачить 20-30 хвилин фізкультури щодня, але такої, щоб виснажитися, спітніти і щоб пульс удвічі зріс. Якщо цей час подвоїти, то взагалі буде чудово.

7.Треба обмежити себе в харчуванні. Підтримуйте вагу як мінімум — ріст (в см) мінус 100.

8.Уміти розслабитись – наука, але до неї потрібен ще й характер. Коли б він був!

9.Про щасливе життя. Кажуть, що здоров’я – щастя вже саме по собі. Це неправильно: до здоров’я дуже легко звикнути й вже не помічати його. Однак воно допомагає здобути щастя в сім’ї і на роботі. Допомагає, але не визначає. Правда, хвороба – то вже точно нещастя.У своїй книзі автор пропонує замислитись чи треба боротись за здоров’я. І одним із найдієвіших засобів вважає фізкультуру. Ось які доводи він приводить: «Укріпляє мускулатуру. Зберігає рухливість Зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок Поліпшує фігуру. Підвищує хвилинний викид крові й збільшує дихальний обсяг легенів. Стимулює обмін речовин. Зменшує вагу. Благотворно діє на органи травлення. Заспокоює нервову систему. Підвищує опірність простудним захворюванням.»

Ось які поради дає Микола Амосов для людей які хочуть покращити своє здоров’я, займаючись фізкультурою:

1.Чи потрібен лікар?

Лікарів які знається на фізкультурі мало, отож не кожен лікар може дати корисну пораду. До лікаря слід звертатись людям, які мають проблеми з серцем та ревматизм. Найбільший вияв обережності – в поступовому збільшенні навантажень. Не спішіть стати здоровими!

2.Перевірка вихідної тренованості

Вона визначається за рівнем працездатності серцево-судинної і дихальної систем. Найгрубіша оцінка, зазначає автор, за задишкою при підйомі по сходам. Чим більше пульс – тим менше тренованість. Будь-яке тренування без контролю пульсу – небезпечне. При гарній тренованості серцебиття швидко проходить (менш ніж за хвилину). Також пропонує такі тести як: проба з присіданнями, проба з підскоками, 12-хвилинний тест, півторамильний тест

3.Напрямки фізичних вправ

Перший – підвищення резервів серцево-судинної і дихальної системи, а другий – підтримання на певному ріні функцію м’язів і суглобів. Значимість їх розрізняється залежно від умов життя, роботи, віку і спрямувань людини.

4.Вибір виду вправ

Автор подає таку таблицю:

Місце за значимістю Види навантаженняЕфект для серцяЕфект для суглобів і м’язів Безпечність, комфорт контролю, точність дозуванняОснов-ний часДодатковий час на підготовкуВимови зовнішніх умовЦікаво/

нудно Сума балів.

МолодьПохилий вік

63Ходьба314143218

24Біг по доріжці532522120

52Біг на месці425355125