Гімнастика
2. Прогини: стати обличчям до стінки, руками хват зверху, якомога вище схопитися за перекладину, ногами стати на нижню перекладину. Перехопленням обох рук опускатися якомога нижче, прогинаючи тулуб. Можна виконувати вправу, переступаючи через перекладину ногами, а руками нерухомо утримуючись у початковому положенні. Цю вправу можна виконувати також з повер¬танням спиною до стінки.
VI. ЧОВНИКОВИЙ БІГ 10 х 10 м
Виконується з високого старту. За командою «Руш» пробігти 10 м, торкнутися ногою землі за рискою повер¬нення, обернутися кругом, пробігти 10 м у зворотному напрямку, торкнутися землі за рискою старту, обернути¬ся кругом і т.д. Усього треба пробігти не менше десяти відрізків.
VII. БІГ НА 100-400 м
1. З високого старту: за командою «На старт» підій¬ти до стартової лінії, поставити одну ногу впритул до неї, другу відвести на півкроку назад на носок. За командою «Увага» перенести вагу тіла на виставлену вперед ногу, тулуб і голову нахилити вперед, руки зіг¬нути в ліктях. За командою «Руш» почати біг.
2. З низького старту: за командою «На старт» стати перед стартовими колодками (ямками), присісти, впер¬тися руками в доріжку попереду стартової лінії. Стопу сильнішої ноги поставити на передній упор, а другу - на задній. Ногою, що стоїть на задньому упорі, опустити¬ся на коліно, перевести руки назад за лінію старту (кисті рук - паралельно стартовій лінії, великі пальці - до центра, решту пальців - разом, зовні). Голову тримати без напруги шийних м'язів; дивитися униз, приблизно на 1-2 м від старту. За командою «Увага» підняти таз і вивести плечі вперед за лінію старту. За командою «Руш» починати стартовий розгін і біг.
VIII. БІГ НА 1000-3000 м
Виконується на місцевості з підйомами і спусками. На підйом вгору краще бігти короткими кроками і на носках, значно збільшивши нахил тулуба вперед. При цьому треба енергійно відштовхуватись ногами, посиле¬но працювати руками. На спусках треба бігти швидше, трохи відхиливши тулуб назад.
IX. СТРИБКИ ЧЕРЕЗ «КОНЯ» І «КОЗЛА» , В ДОВЖИНУ
/. Через «коня» (висота - 120 см): відштовхнутись руками, впираючись ними у другу половину «коня». Місток (як трамплін) встановлюється довільно.2. Через «козла» (висота - 120 см). Місток обов'яз¬ково встановлюється на відстані не менше як 1 м від снаряда; висота містка - 10 см.
X. ВПРАВИ З ЛАЗІННЯ
1. По жердині. Жердину обхопити руками, підтягну¬ти ноги якомога вище і затиснути ними жердину. Впира¬ючись ногами, випрямитись, почергово перехоплюючись руками, знову підтягнути ноги.
2. По канату (за допомогою ніг). Виконується у два прийоми: 1) підняти ноги і затиснути канат ступнями і коліньми на висоті пояса; 2) випрямляючи ноги, підтяг¬нутись на руках і перехопитись руками вище.
Можна виконувати цю вправу на самих руках, без допомоги ніг: узятися за нижчу позначку на канаті ( на висоті 2 м від підлоги), за командою «Руш» піднятися по канату на 4 м без допомоги ніг до верхньої позначки, торкнутись її однією рукою. Починати лазіння стрибком уверх не дозволяється. Опускатись - довільно.
27. Ігри
І. З ЕЛЕМЕНТАМИ БОРОТЬБИ
Парт вправи. Перекидання вперед і назад; переворо¬ти назад; присідання; обертання; стрибки; ходьба; біг із партнером, який сидить на плечах; біг із партнером у зах¬ваті на «млин»; біг із партнером, який лежить на руках спереду; біг на одній нозі; біг із захопленням ніг сидячи на спині партнера; біг із партнером, який сидить на спи¬ні; піднімання партнера із різних початкових положень