Прикладна фізична підготовка

Вивчаються і тренуються:

стрибки - безопорні й опорні, в глибину, в довжину, у висоту;

перелізання - самостійно і з допомогою, з опорою на груди, «зачіпом», «силою», пролізанням;

рух по вузькій опорі на висоті - кроком, бігом, си¬дячи верхом, за допомогою страхувальних засобів;

вискок - із заглиблень і траншей;

метання гранати - в русі, з місця, стоячи, з коліна і лежачи з укриття;

спеціальні прийоми і дії - на спеціальних комплек¬сах, спорудах, макетах бойової техніки, з вантажем. Контрольні вправи

Перед виконанням вправи (прийому, дії) визнача¬ються вихідне положення, зміст і послідовність дій, засіб виконання й кінцеве положення, після чого подається виконавча команда. Наприклад: «Вихідне положення - біля лабіринту, перелізти через штахетник «силою» і бі¬гом повернутися в стрій. Юнак Клименко, вперед».

Для метання гранати вказуються ціль, засоби, поря¬док метання, потім подається виконавча команда. Нап¬риклад: «Відділення, по траншеї, з коліна, справа по од¬ному, гранатою - вогонь». За цією командою треба взяти зброю у ліву руку (або покласти на бруствер) і, відводячи праву руку з гранатою вниз або вверх назад, зробити за¬мах, повертаючи тулуб праворуч. Повертаючись грудьми до цілі, кинути гранату з коліна (мал. ).

Збирання гранат проводиться за командою: «Зібрати гранати - вперед».

ЗАСОБИ ПОДОЛАННЯ ПЕРЕШКОД

1. Пересування по горизонтальному канату (мал.) Виконується у висі знизу, головою вперед. Рух здій¬снюється або за рахунок поперемінного перехвату рука¬ми, коли ноги вільно сковзають по канату, або за раху-нок згинання у поперековому і тазостегновому суглобі і підтягування ніг до рук, а потім поперемінного перех¬вату руками.

2. Стрибки

2.1. Подолання перешкоди стрибком наступаючи (мал. 235). Виконується після короткого енергійного роз¬бігу. Відштовхуючись ногою і посуваючи тулуб вперед, наскочити на перепону, зігнувши махову ногу, не вип¬рямляючись, пронести над перепоною штовхальну ногу, заскочити на неї і продовжити рух.

2.2. Подолання перешкоди стрибком з опорою на ру¬ку і ногу (мал.). Виконується при подоланні переш¬код заввишки до пояса. З розбігу відштовхнутися лівою ногою і винести руку зі зброєю вперед, заскочити на пе¬репону, спираючись на неї лівою рукою і відведеною вбік ледь зігнутою правою ногою. Не затримуючись на пере¬поні, перенести через неї ліву ногу і заскочити на неї, подавши плечі і зброю вперед; приземлившись, про¬довжити рух.

2.3. Стрибок в глибину із положення сидячи (мал. ).

2.4. Стрибок в глибину із положення вису (мал. ). Навчитися цих стрибків можна дотримуючись такої схе¬ми: безопорні стрибки в глибину із положення стоячи з опорою на руки; стрибки заступаючи з опорою на руку і ногу; стрибки у глибину з положення сидячи і з поло¬ження вис на руках. Висота перепони і глибина стрибків збільшуються поступово.

3. Перелізання