Культуpa самоуправління і самовдосконалення вчителя
Самонакази: розслабити лоба, брови розслабити, закрити очі, м'язи щік розслабити, губи, нижня щелепа вільно опущена вниз, опустити ГОЛО¬ВУ, розслабити плечі, руки, живіт, ноги. Уявити картину відпочинку (на березі моря, річки, в лісі, в садку: "Мені добре. Сонечко гріє. Річка дзюрчить. Пташки співають..."). Бажано включити заспокійливу музику.
Відпочивши 2-3 хвилини, виходьте зі стану розслаблення: потягнути¬ся, сісти прямо. Самонакази: “ Сплести пальці рук перед собою! Виверну¬ти долоні наверх. Зробити повний вдих, підняти наверх сплетені руки . З різ¬ким видихом опустити руки.
Вправу треба повторювати 2-3 рази. Інші вправи на зняття напруги дивитися в 12.93-96].
Вправи па поставу.
Вправа №1 "На кілок".
В.п, - "Поза кучера". На рахунок "1" : Нахилитися вперед. На "2" : На¬хилитися назад. На рахунок "З" : Підняти спину вверх і, опускаючи її, "надіти" на хребет, як пальто на плечико. На рахунок "4" : Розслабитися.
Повторити вправу 8 разів.
Вправа №2. Ходити з максимально розгорнутими плечима, ніби притиснутими до стінки.
Вправа №3. Вправи з предметами на голові. Наприклад, присідання з книгою на голові, ходіння на пальцях та інше.
Вправа №4. Встати, сісти без шуму і граціозно, не тримаючись ру¬ками за стілець.
Вправа №5. Контроль і корекція постави. Перед дзеркалом приймайте поста¬ви, характерні для вчителя; робіть різні рухи (рук, ніг, голови, тіла), які властиві при спілкуванні. Проаналізуйте особливості своєї постави, жестів, положення тулубу - на скільки вони виразні, доцільні, естетичні. Відміть¬те, над чим ще треба попрацювати.
Вправи з гігієни зору (після 45 хвилин роботи).
Вправа №1. В.п. - "Поза кучера". Покліпати очима 40 разів (8*5 разів). Число "8" кратне біоритму.
Вправа 2. В.п. - "Поза кучера". Закрити очі , відкрити очі, подивитися па близький предмет, подивитися в далечінь (на зелений колір). Вправу робити декілька ра¬зів.
Вправа 3. Обертання очей: а) горизонтальне: б) вертикальне: в) кругове: вліво – наверх – вправо - вниз: вниз-вправо-наверх-вліво. Закрити очі.
Техніка фонаційного дихання.
Навчившись керувати своїм диханням, вдосконалюючи його, вчи¬тель набуває ще один засіб емоційного саморегулювання.
Вправа №1. "Свічка" (рівний, плавний видих).
В.п.- "Поза кучера".
На рахунок "1-8": Взяти вдих носом. На рахунок "1-4": Затримати дихання (опора дихання). На рахунок "1-8" : Видих плавний. "Свічку" (ву¬зьку полоску паперу довжиною 4-10 см) розташувати під кутом 90 градусів і у такому положенні її підтримувати, видихаючи повітря.
Вправа №2. "Звуконаслідування".